草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 > >

怎样可以瘦腿部，如何项目可以瘦腿

小知识


怎样可以快速瘦腿部， 尤其是大腿根部？ 其实瘦腿的方法很多的， 卡玉秀为你支招简单的瘦腿方法， 让腿部变修长~

方法1、腿并拢， 两脚前脚掌踩于台阶上 。 两脚尽力向上提脚后跟， 直立在台阶边 。 然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉， 当小腿肚颤抖发酸时再落下 。 同时尽力下压足跟， 使之落于台阶水平面下， 但脚跟不要沾地 。 待小腿肚颤抖发酸且再提起 。 尽力反复做这一动作 。 这是瘦腿比较有效的一种方法 。

方法2、左腿向前弓步， 左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直， 足跟着地， 脚趾向前 。 然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸， 再换右腿弓步， 这样反复做也能达到瘦腿的目的 。

方法3、左脚提脚后跟直立， 右腿向前伸直抬起， 脚向上勾， 停顿， 脚面绷直， 停顿， 直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立， 左腿抬起反复做， 这种方法也有利于瘦腿 。

方法4、脚跟抬起， 两腿打开向下蹲， 依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。 此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带， 还能还你漂亮的脚踝 。 上身要挺直， 双手交叉自然放于身前， 抬脚跟时吸气下蹲时呼气， 然后自然呼吸 。 这种方法也有利于瘦腿 。
怎样可以快速瘦腿部? 瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿， 稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部， 再从足踝部向上推拿十几遍， 每日数次， 这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上， 用两手掌夹住腿肚， 旋转揉动， 每侧揉动20次~30次为1节， 共做6节 。 这样能促进下肢肌肉中血液的回流， 增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢， 屈膝微下蹲， 双手放在膝盖上， 顺时针揉动数十次， 然后逆时针揉动数十次 。 此法能疏通血脉， 治下肢乏力， 膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直， 低头， 身体向前弯 。 用双手扳足趾20次~30次 。 此法能练腰腿， 增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。 这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热， 然后用手掌搓脚心， 各100次 。 具有防虚火、舒肝明目之功效， 可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说， “暖足凉脑”， 暖足就是每晚要用热水泡脚， 并经常保持双足温暖 。 这样能使全身血液畅通
可以适当的使用减肥药， 要没有副作用的那种， 你可以试试经典塑身胶囊， 纯绿色的减肥产品， 也不反弹， 你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
如何瘦腿部？ 一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方， 抓着扶手然后踮起脚至脚尖， 然后放下脚掌， 这样反反复复做50下， 据说效果很好， 但是需要坚持啦！ 二、如果想瘦腿的话， 在要瘦的部位涂上橄榄油， 然后拿保鲜膜紧紧的包起来， 这样可以快速瘦腿， 选自《女友》 三、时间：一个月 （临睡前） 地点：床上 方法：双腿空中（斜45度）腿踏蹬200下 四、这个天气， 正好可以用这个办法 ， 不过温度再高些更好了， 你现在日常生活中， 可以穿比较厚的牛仔裤， 你日常 生活中都避不可少的运动， 走路， 上台阶， 跑， 骑车， 这都在动运着你的腿脚， 厚裤子又在加剧出汗量， 坚持下去， 你腿上的多余脂肪就可以走光光了， 而且又可起到收紧肌肉的作用， 且当然腿部有明显效果后， 可以不用穿厚牛仔裤， 但也要坚持做一些腿部锻炼， 就是跑了 。 五、躺着， 然后屁屁挨着墙， 把腿竖起来靠在墙上， 每天20分钟吧 六、趴在床上， 两腿伸直， 上抬腿也能减腿 。 不过也是贵在坚持 。 七、几个办法很简单的， 但是一定要坚持！ 1、 连续爬楼梯20-30分钟， 必须是7层——10层楼， 有可能的话一次迈两个阶层， 可以瘦腿提臀 。 2、 双腿叉开和肩平行， 双手叉腰， 慢慢下蹲， 背部一定要直， 下蹲膝盖处成90度 。 坚持10分钟 3、 双腿并拢， 双手叉腰， 慢慢向左边推开一条腿， 再收回到园地， 换另一条腿， 这样不停地换， 坚持10分钟 。 八、两项可以分开作， 每天都要坚持 。 1、趴在床上， 做成俯卧撑的姿势， 把左腿慢慢的向上提， （高度自己掌握， 不要太吃力就好， ）左腿作5次， 换成右腿作5次 。 这样交替作5次 。 2、背靠在床上， 双腿提起撑在墙上， 然后用双手轻轻拍打小腿至大腿， 坚持30分钟 。 九、用海盐使劲按摩， 搓红为止， 至少10分钟， 连续1个月 十、主要针对肌肉型 方法:坐在床上,腿伸直并拢,双手握住脚尖尽量朝身体方向掰不松劲,坚持二十分钟(每天)要贵在坚持.另外减少下蹲动作,不要做脚尖踮起又放下的运动,还可利用坐车的时间做双腿伸直脚尖用力朝向自己的运动(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的时候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了). 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法， 就是将两腿用胶带(松紧带,保鲜膜)从脚尖紧紧缠绕至大腿根部， 缠好后做上身向前压的动作， 这样快速做五六十次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸 。 2、这个动作对于美化大腿曲线非常有效 。 平躺在地上， 双手放于体侧， 将缠紧的双腿尽力往上抬20－30次， 然后稍作休息， 再重复做两遍 。 3、找张有椅背的椅子坐直， 将双腿往前平伸， 停在空中约20秒放下， 虽然做起来很累， 但为了能穿迷你裙， 再苦再累也要坚持 。 4、同样坐在椅子上， 挺胸， 将双腿平伸,努力用双手去触碰脚尖,至大腿麻木时放下, 约10秒后照样做10秒种， 2－3遍即可 。 做这个动作不需屏住呼吸 。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作， 而我们因为双腿紧缠显得更有效果,俯卧地上,双腿努力向后紧靠大腿， 脚背绷直， 再慢慢用手扳住脚尖下压碰到臀部为止， 这样做20遍 。 坚持做这个动作既可瘦腿， 又可匀称体态 。 以上必须坚持最少一个月,努力吧!!!(我的办法怎么样,记得给我结果哦)

推荐阅读


上一篇：怎样快速瘦屁股，屁股上的肉末

下一篇：语言表达能力差怎么办怎样才能提升，锻炼口才的100篇文章