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怎样瘦屁股，瘦臀部的方法

小知识


怎么快速瘦臀部？ 怎样可以瘦臀？! 一、很多女生臀部很丰满， 很漂亮， 可是太过了就不好了， 我这里有一种很简单的方法：首先避免久坐， 然后每天坚持用手扶着椅子背轮流后抬腿， 慢慢的抬起， 然后保持60秒， 再换腿， 30次， 绝对有效！ 另外还可以躺在床上， 把脚往后抬， 坚持5秒， 然后换另一条腿， 每天做半个钟， 坚持坚持， 其实减肥最关键的是坚持 四肢并拢站在地上呈站军姿状， 然后提臀六十下每天坚持做效果会更好， 很简单很实用的办法并且可随时随地做 需要注意的: 骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪， 敲臀体操可加以改善 (1)趴在地板上， 双手手肘弯曲置于脸下方， 双脚弯曲立起， 以一只脚敲臀 。 (2)依照(1)的要领换脚敲臀， 左右脚交互敲臀各40～50下， 最后静止趴着休息10秒钟 。 如果觉得(1)的动作很简单， 再换手撑脸颊做敲臀动作. 二、肠骨骨骼回归原位， 大腿变瘦！ 运动原理：运动或减肥并无法让这里变瘦， 大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致， 也就是大腿根部往外侧偏移了 。 只有让肠骨回归正常位置， 大腿才能变瘦 。 做法：仰卧躺在地板上， 将臀部抬高， 双手支撑上半身将身体抬高悬空， 将双脚伸直时将臀部放下就可 。 放下臀部时双膝要并拢， 双脚先伸直放下， 臀部再放下， 做一次的时间约为10秒， 重覆做3次 。 (1)仰卧躺著， 双脚打开25公分， 双膝立起并拢， 向臀部方向靠拢， 双手伸直置于身体两侧(2)双手小指侧贴地面， 支撑上半身抬臀， 深吸一口气后屏息， 忍耐 (3)觉得难过将双膝放下， 双脚伸直， 放下臀部， 再做一次休息10秒钟， 共做3次 (1)仰卧躺著， 双脚打开25公分， 双膝立起并拢， 向臀部方向靠拢， 双手伸直置于身体两侧 (2)双手小指侧贴地面， 支撑上半身抬臀， 深吸一口气后屏息， 忍耐 (3)觉得难过将双膝放下， 双脚伸直， 放下臀部， 再做一次休息10秒钟， 共做3次 另外还有很多方法:1、大腿前侧动作【臀部减肥瘦腿 动作一】直立， 右脚在前， 左脚在后 。 左腿膝盖微微弯曲 。 然后做下蹲动作， 注意下蹲时保持平衡 。 每侧重复3组20次 。 【臀部减肥瘦腿 动作二】请你坐在地板上， 两脚靠在一起， 膝盖外开 。 上体保持挺直， 双手向前水平抬起 。 然后臀部向后坐 。 重复此动作3组20次 。 【臀部减肥瘦腿 动作三】直立， 双腿分开等肩宽 。 双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有， 可以双手交叉报于胸前） 。 然后下蹲直至大腿与地面平行 。 重复此动作3组20次 。 2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）【臀部减肥瘦腿 动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次 。 【臀部减肥瘦腿 动作二】请你平躺在地板上， 背部紧贴地板 。 双腿并拢向上举起， 与上体成90度角 。 然后最大限度分开两腿再合拢， 重复此动作3组30次 。 【臀部减肥瘦腿 动作三】坐在地板上， 双手至于体后， 上体微微后仰 。 双腿弯曲， 两膝盖中间夹一个球， 用力向内挤压直至力竭， 松开 。 重复此动作20次 。 二、也可以试试按摩: 1、使用按摩油， 由下向上按摩 。 2、半坐卧时将全身放松， 特别放松大、小腿肌肉， 晚上睡觉时， 将脚踝微微垫高， 有助消除脚浮肿 。 3、玩脚踏机， 是最有效修靓双腿的方法 。 4、经常保持双腿暖和最简单的方法， 就是用毛衫盖住双腿 。 5、用38度左右的热水， 浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟， 令小腿出汗， 有助烧脂 。 6、一边看电视， 一边足浴， 就不会占用时间了 。 7、平时早晚上班、回家都步行 。 8、针对脚部减肥穴位做指压 。 三、臀部肥胖一直是许多朋友的困扰， 这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪， 可推荐您喝消脂茶， 您可以买山渣、菊花加水煮成汤， 然后冰在冰箱内来喝， 此方有降脂的作用， 不过要记得吃完饭后才能喝， 且一次不要喝超过250C.C， 一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了， 若有胃不舒服等现象， 则要停止食用 。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺， 背后最好放护腰垫， 重心往上提， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大 。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯， 简单又省钱， 但是， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯， 大家搭电梯习惯了， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实， 爬楼梯有很多好处， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走楼梯时， 每次踏两个阶梯， 可带动您的大腿及臀部肌肉群， 紧实您的臀部 。 ●推墙： 双腿并拢， 双手撑在墙上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒， 重复做， 不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果， 小腹会慢慢变平 。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助， 如果没有， 也可以空手做 。 首先， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿与小腿间约成90度， 静止动作维持8秒后， 再站直 。 至于该做多少次， 就请依照您的个人情况调整 。 ●前后步蹲举： 同样可

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