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怎样瘦屁股，瘦臀部的方法( 二 )

小知识


怎样瘦臀部最快最有效 大屁股女人很性感的 。 腰再细点就更好了 。

大腿和屁股还有就是躺在床上
抬腿九十度
向两侧打开 成一百八十度
重复5分钟或30个
这个超级累但超级有效

空中蹬自行车
虽然这个是瘦小腿的
但是如果你把中心压在大腿上
一样能瘦屁股（就是胯部的囊肉）
如何可以瘦屁股 瘦臀方法:
1、饭后小跑
这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪， 能够达到很好的减臀的效果 。

2、步行或骑自行车
有氧运动减肥， 大腿和臀部肌肉， 增加其热量的总燃烧量 。 能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。
3、健康饮食
不能胡乱的节食， 少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品， 多吃新鲜营养的蔬菜水果， 蔬菜水果具有促消化的作用， 帮助燃烧体内多余的脂肪 。
扩展资料:

瘦臀注意事项:
1、多喝水

多喝水水可以清除代谢废物， 使微循环健康顺畅， 以及淋巴排毒功能正常化， 防止肿胀 。
2、多吃纤维素蔬菜
富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动， 减少便秘机率进而创造纤瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素 。
3、多吃含钾类食品

足量的钾可以促进细胞新陈代谢， 顺利排泄毒素与废物 。 当钾摄取不足时， 细胞代谢会产生障碍， 使淋巴循环减慢， 细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响， 囤积的水分与废物在下半身累积， 自然造成臃肿的臀部与双腿 。
参考资料:

怎么瘦屁股 虽然男性喜欢臀部大的女性， 但是臀部太大穿衣服不好看， 影响美观， 而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部， 对健康非常不利 。 苗条均匀的身形才是最健康的 。 那么如何瘦臀部赘肉， 学生们大部分时间都是在学校， 所以瘦臀的方法也跟其他人有些不同 。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌， 以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置， 将单脚放在椅子上， 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。 如果过度靠近或远离椅子， 腿部弯曲的角度过大或过小， 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际， 在上身挺直的情况下， 进行腿部的曲伸运动 。 弯曲时， 中心必须放在前脚掌， 别忘了保持直角！以5-10次为一个回合， 每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上， 形成伏卧状， 上半身可以放松点 。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下， 慢慢向上抬举， 然后， 单脚各进行9-10个算1回合， 共做2-3个回合 。 注意身体不要弹跳并提高腰骨， 徐徐进行就可以 。 这项运动可以美化臀型 。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
2、挺直背嵴， 弯曲前腿的同时， 把后脚缓缓向后移动， 直到小腿腿面与地面平行为止， 然后放松 。 此时要注意将中心放在前脚的脚跟 。 接着缓缓恢复到1的姿势 。 双脚各做8-10个算一个回合， 每次做2-3个回合 。 若能感觉到前腿的臀部已产生擢用， 就是成功的前奏了 。
四、模仿滑水的练习， 以锻炼结实的大臀肌和中臀肌 。
1、采取伏爬的姿势， 然后在腹部放入一个垫子， 双脚交叉互扣 。
2、臀部用力， 让双腿上下交互往返 。 将此1、2步进行8-10次， 同时交替双脚 。 以此作为一个回合， 每次需做2-3个回合 。 这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 。

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