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怎样瘦屁股，瘦臀部的方法( 四 )

小知识


【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺， 背后最好放护腰垫， 重心往上提， 如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大 。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯， 简单又省钱， 但是， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯， 大家搭电梯习惯了， 怎么可能还想爬楼梯呢！其实， 爬楼梯有很多好处， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走楼梯时， 每次踏两个阶梯， 可带动您的大腿及臀部肌肉群， 紧实您的臀部 。
●推墙：
双腿并拢， 双手撑在墙上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接着再朝墙靠近10秒， 重复做， 不仅可让雕塑臀部曲线， 也有收腹的效果， 小腹会慢慢变平 。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助， 如果没有， 也可以空手做 。 首先， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳， 双手再握住绳子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿与小腿间约成90度， 静止动作维持8秒后， 再站直 。 至于该做多少次， 就请依照您的个人情况调整 。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。 脚踩着绳子后， 两脚成前后步， 接着下蹲， 使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
●金鸡独立：
找一把椅子， 扶着椅背， 一脚站直， 另一脚在空中向后伸展， 约2秒后， 再放下， 动作可重复10至15次， 接着换脚再做 。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操， 不但可加强身体循环， 消除囤积脂肪， 更可达到雕塑的效果 。
怎样瘦屁股 瘦臀运动：深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽， 双手立于臀部两侧， 缓缓下蹲 。 要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势， 下蹲到不能再低为止， 充分压迫臀大肌， 大小腿之间夹角为30度作用， 并稍微停顿3到4秒钟 。 然后中速起立， 起立时不能借助身体的惯性， 直立后， 用力收紧臀部肌肉 。
瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀
平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿， 尽量将腿向上抬， 收紧腹肌的同时抬高大腿， 身板子要站直， 抬腿的同时最好摆动手臂， 这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉， 也可以起到瘦臀的作用 。
【怎样瘦屁股，瘦臀部的方法】瘦臀运动：金鸡独立提臀
扶着椅背， 一只脚站直， 另一只脚在空中向后伸展， 保持该姿势约2秒， 再放下， 同一只脚重复该动作10到15次， 然后再换脚做 。
瘦臀运动：单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好， 身子保持垂直状， 双臂自然下垂放于身体两侧， 左腿向前迈一步呈屈膝状， 右腿跪地， 臀部向下沉， 达到极限后保持该姿势片刻， 再缓慢恢复原姿势， 双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累 。
瘦臀运动：弓箭步翘臀
两脚打开站立， 右脚朝前， 双拳分别放在臀部两侧 。 右脚向后大跨一步， 上身保持垂直， 下半身屈曲， 身体下蹲， 停顿片刻， 然后换脚进行 。 虽然弓箭步是很简单的动作， 但是一定要注意调整重心， 慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展 。 注意在做这个动作的过程中， 上身要始终保持正直， 不要前倾或后仰， 形成弓箭步时， 后脚跟要抬起， 步子不要太大 。
参考资料：


怎么瘦屁股 。 1、上楼梯的时候抬起脚跟， 以腿部承担体重， 这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起， 从一数到8后再交换两腿 。 反复此动作， 呼吸不要停止 。 这样可以锻炼小腿线条 。
3、看电视的时候坐在椅子上， 膝盖不要弯曲， 将一条腿抬起， 再放下， 反复此动作8－10次再换另一条腿， 可以去掉大腿两侧的赘肉 。

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