10、晚餐早比晚点好
专家表示 ， 人体排钙高峰期是餐后4—5小时 ， 晚餐吃得太晚 ， 不仅影响睡眠、囤积热量 ， 而且容易引起尿路结石 。 老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点 ， 而且应不吃或少吃夜宵 。
11、多吃核桃、芝麻
核桃有强身健脑、养颜益容的功效 。 黑芝麻中有丰富的胱氨酸和维生素B和E可以增加皮脂的分泌 ， 改善皮肤弹性 ， 保持皮肤细腻 ， 是美容养颜不可多得的食物 。 芝麻和核桃一起食用可以营养大脑、延缓衰老 。 滋补养颜 ， 并且有迅速补充体力的功效 。 女性不妨可以将核桃和黑芝麻研碎之后 ， 按照一定的比例混合然后食用 ， 坚持食用对于用脑过度、神经衰弱、皮肤干燥等问题都有明显的疗效 。
万物复苏 ， 阳气上升 ， 人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥 ， 导致肝火旺盛、身体炎症 ， 出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状 。 加上春季天气转暖 ， 人体水分大量流失 ， 天气又阴晴不定 ， 不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定 。
1、饮食清淡——消春火
春季人易上火 ， 出现舌苔发黄、口苦咽干等 ， 因此饮食宜清淡 ， 忌油腻、生冷及刺激性食物 。 有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等 。
2、黄绿蔬菜——防春困
“春困”使人身体疲乏 ， 精神不振 ， 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜 ， 如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 ， 对恢复精力 ， 消除春困很有好处 。
3、细选食物——少疾病
春季气温逐渐升高后 ， 细菌、病毒等微生物也开始繁殖 ， 活力增强 ， 容易侵犯人体而致病 。 所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质 。
塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果 ， 富含维生素c ， 具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜 ， 富含维生素a ， 具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能 ， 从而可抵抗各种致病因素侵袭 。
4、胃肠疾病——要当心
胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作 ， 饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品 ， 因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀 ， 增加胃肠负担 。
5、祛痰养肺——保平安
【立春饮食养生牢记5原则 秋季饮食养生应该注意什么】慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作 ， 宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物 ， 如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等 ， 有助于减轻症状 。
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