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首先是大腿根内侧的气冲穴 ， 在此穴位的下边 ， 可以摸到一根跳动的动脉 。 在按摩时 ， 先按揉气冲穴 ， 然后按揉跳动的动脉处 ， 一松一按 ， 交替进行 ， 一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止 ， 此法对促进腿部血液循环很有益处 。
心俞穴(左右肩胛骨中间、脊梁骨和两侧大筋的部位) ， 按揉36次 ， 左右各转18次 。 肾俞穴(即两边“腰眼”) ， 两侧各按揉36次 ， 每一侧都是左右各转18次 。
最后是按摩足底涌泉穴 ， 按摩以感觉到热为限度 ， 再搓揉脚趾 。 以上手法 ， 每晚睡前按摩一次即可 。 坚持半个月就会有收效 。
此外 ， 还可以取桂枝、干姜、桃仁、红花各30克 ， 加水后煮沸20分钟 ， 倒进盆中 ， 加白酒三匙 ， 待温度适宜时双脚泡 ， 也有很好的暖脚作用 。
老人在年轻时为国家为家庭都做出了突出的贡献 ， 他们步入老年后理应得到更多的关怀与呵护 。 那么 ， 老人如何养生呢？老人养生的禁忌有哪些呢？秋天已经到来 ， 冬天即将走来 ， 老人秋冬季节如何养生呢？老人秋冬养生 ， 7项禁忌要谨记 ， 下面就随小编一起来了解一下吧 。
上了年纪之后 ， 身体素质不行 ， 再加上退休在家 ， 很多老年一时会变得“很闲” 。 于是 ， 大家就会喜欢上晨练 ， 散散步、练练剑以及打太极拳等 。 那么 ， 是否哪种运动方式都适合老年人？-
一忌项目过多和时间过长
老年锻炼项目要因人制宜 ， 不可样样都学 ， 面面俱到 。 老年人生理上的老化 ， 使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退 ， 对多项目动作的记忆思维呈现紊乱 ， 并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退 。 老人的健身项目贵在少而持恒 。 锻炼时间以每日30～40分钟为宜 。 健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长 ， 以兴趣尚浓 ， 感觉良好即止 。 谨防超量负荷 ， 产生逆反心理 。
二忌运动后随即坐躺
运动时血流加速 ， 运动后如果随即坐、躺 ， 会出现血压急剧下降 ， 心率激增；肌肉运动会立即中止 ， 下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流 ， 造成下肢瘀血肿胀 ， 脑部及机体各部分因缺血导致“休克” ， 或产生不适感觉 。 运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动 。 小憩间 ， 应随即用柔软毛巾擦抹身上汗水 ， 不宜在地上随处躺卧 ， 避免躯体受潮寒 ， 诱致风湿性腰痛或关节疼痛 。
【老人秋冬养生 秋冬养生】三忌大量饮水
运动时排汗造成干渴 ， 可适量补充水分 。 饮量不宜过大 ， 超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度 。 补给水分以淡盐水最适宜 ， 既补了人体水分 ， 又补充了盐分 ， 保持体内水盐平衡 。
四忌即时凉浴
运动时血流量加速 ， 毛细血管扩张 ， 大量排汗 。 如即时凉浴 ， 遇冷刺激后引起体温骤降 ， 机体血管突然收缩 ， 使神经系统失调 ， 肌肉抽筋 ， 而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病 。
五忌违背生理负荷项目
运动选项力戒负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的项目 。 选做的静力性负重练习 ， 肌肉在一段时间内紧张用力 ， 使肢体静止不动 ， 容易出现疲劳；屏气使劲的大负荷练习 ， 还会对心脏和骨骼带来过大的负担和影响 。 随着老人身体素质的衰退 ， 爆发力减弱 ， 速度缓慢 ， 反应迟钝 ， 协调能力低下 ， 对那些对抗性激烈项目 ， 均已力不从心 ， 且易于引起运动创伤 。
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