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秋季养生谨防双脚“中暑” 秋季养生也有“潜规则”

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秋天的本质在一个“凉”字 ， 俗称“秋凉” 。 正是这种气温渐低的“凉” ， 常常容易诱发出各种疾病 ， 例如诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症 。 秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动 ， 常表现为乏力 ， 不愉快 ， 失眠 ， 头晕和易激动等 。
秋季气候对人体影响
1.秋天气温渐低而气压渐高 ， 人体出汗减少 ， 血液流向体表不如夏日那么盛 ， 但脉管仍带有扩张的余势 ， 故秋季正常脉表现为轻虚而微浮 ， 似羽毛状 。
2.秋季空气干燥 ， 可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易产生微小的裂口 ， 纤毛活动减少 ， 使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少 ， 从而降低了吸气功能 。
3.秋季易发疾病 ， 如急性胰腺炎、凤湿热、哮喘、慢性肾炎、感冒等 。
4.秋季冷空气活跃 ， 可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛等病发作 。
5.秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动 ， 表现为乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等 。 尤其在天气变化前数小时中 ， 上述症状更易发生 。
秋季养生的原则
1.合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。 因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。 适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。 体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。 另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2.积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。 在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。 秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季养生的方法
秋季养生的基本原则是防凉防燥 。 可从中医所谓的“肺”着手 。 因为“秋三月 ， 肺气旺” ， 肺不但气旺 ， 也是最易被侵犯的脏器 。 使肺气旺而不受外邪之侵 ， 是秋季非药物性养生的基本方法 。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前 ， 有如咀嚼口香糖一样(张大口)作上下颚运动100次 。 然后闭嘴 ， 舌抵上颚鼓漱100次 ， 使津液满口 ， 徐徐咽下 。 反复36回 。 咀嚼时 ， 颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引 ， 送回心脏 ， 促进血液回圈 ， 抵御秋季凉气 。
2.压揉承浆：承浆穴在唇下凹处 ， 以食指用力压揉 ， 即可感觉口腔内会涌出分泌液 。 若糖尿病患者在想喝水之时 ， 用力压揉此处10余次 ， 口渴即可消失 ， 不必反复饮水 。 这种分泌液不仅可以预防秋燥 ， 而且含有可延缓衰老的腮腺素 ， 同时可使老人面色红润 。 本法简捷实用 ， 作为长期保健可以不受时间、场所的影响 ， 随时应用 。
3.秋季敲法：肺与大肠相表里 ， 由于秋燥易导致大肠蠕动变慢 ， 形成季节性便秘 。 专家介绍一种敲法 。 眼睛的正下方颊贵处 ， 是大肠经络贯通处 ， 只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周 ， 就可使肠功能恢复正常 。 方法：并拢食、中、无名指 ， 以指肚有节律的轻敲 。 早餐后10～15分钟 ， 是大肠最易发生作用的时间 。 此时 ， 作几分钟的秋季敲法 ， 可立刻产生便意 。 便通则肺亦强 ， 整个精神状态也会明显改善 。

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