每到傍晚 ， 社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声 ， 许多老人随着音乐舞动 。 跳“广场舞”既养身又怡情 ， 但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳 ， 就有可能得不偿失 。
跳舞时心跳、血流加快 ， 呼吸加速 ， 还能促
跳广场舞时悠着点
⊙ 胡安仁
生活中有很多人抱怨 ， 自己稍一活动就气喘吁吁 ， 坚持不了多久 ， 不知道自己合适什么样的运动 。
对于“稍动就喘”这种情况 ， 首先要排除一些疾病的影响 ， 比如老慢支、心脏病等 。 但大多数人还是与运动过少以及不正确的运动方法有关 。 比如平时工作紧张繁忙 ， 运动比较少 ， 偶尔有时间了 ， 想放开手脚活动筋骨 ， 却发现心有余而力不足 。 这是身体不能适应所致 ， 非但不能达到有效的健身目的 ， 对热量的消耗比较有限 ， 还会降低身体的免疫力 。
因此 ， 如果平常运动较少 ， 在运动时最好做到“持续有效的运动” 。 第一步是要持续 ， 每周最少进行2～3次运动 ， 要持之以恒 。 其次是有效 ， 每次的运动要持续30分钟以上 ， 运动以微微出汗但不感到疲劳最佳 。 对于那些很久不进行锻炼的人 ， 在运动量和强度上一定要循序渐进 。 刚开始可以进行一些较缓和、运动量
稍动就喘 ， 如何运动
⊙ 何世桢较低的热身运动 ， 像快走、慢跑、活动关节等 ， 逐步增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力 ， 从而使各个关节的活动达到最大范围 ， 让身体在进入剧烈运动前有一个准备 。
同时 ， 还要结合自身情况有针对性地选择运动项目 。 比进其他器官的代谢 。 但是 ， 很多老人觉得广场舞运动量小 ， 多跳一会儿才有效果 ， 因此常跟着舞群从头跳到尾 ， 有的甚至会跳上两三个小时 。 对此 ， 专家认为 ， 老人运动时间过长 ， 会促使身体释放大量激素来分解蛋白 ， 以补充过度消耗的能量 ， 从而加快器官衰老 ， 还会造成心脏功能衰退 。
专家建议 ， 锻炼总时间以不超过60分钟为宜 ， 并要合理分配：跳之前要先做5～10分钟简单的热身运动 ， 最多跳40分钟 ， 强度以脉搏120～140次/分或轻度出汗为准 。 跳完后原地歇10分钟左右 ， 可做些动作缓慢、放松的整理运动 ， 不要直接回家 ， 否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流 ， 使血压降低 。 此外 ， 老年人跳广场舞 ， 应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作 。
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