随着气候渐渐入冬许多人发现自己的减肥进度越来越慢了，自己明明付出了辛苦体重却总也不见下降让人十分焦灼，所以很多人就有了冬天不好减肥的错觉认为冬天代谢变慢这个时候的减肥是没有效果的，但是其实并不是冬天无法减肥只是你用错了方法 。
1、冬天减肥错误方法
1.1、光吃肉可以减肥 。 吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥,大量进食肉类食物,身体会产生过量的酮酸,容易感觉头疼胸闷,长期坚持这种瘦身方法,甚至有可能会影响肾脏健康 。 吃肉减肥法原理是身体没有水分,反弹很快 。
1.2、蔬菜减肥法 。 很多女生都会中枪吧 。 蔬菜减肥法其实非常不健康,虽说蔬菜热量低,但长期食用,会使得营养不均衡,胃口反而会越来越大,胃口一旦变大,想变小就非常难了 。
1.3、喝咖啡减肥 。 咖啡减肥法的确有效,不过不适合长期使用 。 咖啡因虽可以分解脂肪,可大量饮用,会导致长期失眠,还可能会引起肾衰竭,咖啡利尿效果非常强 。
1.4、光做运动减肥,这种减肥方法也不全对,我们常说“三分练、七分吃”,想减肥,还要控制嘴巴,少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢 。
2、冬季饮食减肥的方法
精制的面食和高糖食物,例如糖、可乐、蛋糕等,不仅低营养,而且在加工过程中,还会加入大量的脂肪,让你的热量很容易就超标了 。
所以,从现在开始,在你的冰箱里多存放一些粗粮,燕麦、水果等都是不错的选择 。 这些食物富含纤维素,能让你的饱腹感持续得更久 。 想美味一点,可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆 。
3、冬季运动减肥方法
运动是必不可少的,运动能让你充满活力,燃烧更多脂肪 。 户外太冷的话,就在室内做一些力量训练以及健身操吧吧 。 小哑铃是不错的选择 。 每周至少要2-3次 。 每次至少20分钟 。 现在流行的减肥操等,可以根据自己的喜好选一套来做,如果想预防肥胖,每周至少要跳三次 。 如果想减掉多余脂肪,每周5次是最好的 。
冬天减肥吃什么食物
1、萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体“灭火” 。 晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况 。
2、甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂 。 还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些 。 除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用 。
3、苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王 。 苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善 。 而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统 。 点这里查看苹果减肥的详细介绍 。
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冬天减肥的食疗食谱
1、黄豆粥
材料:黄豆100克, 米适量,芝麻粉10克,盐适量 。
做法:先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可) 。 粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可 。
2、清蒸鲫鱼
材料:鲫鱼,姜、葱、盐等 。
【冬天减肥没什么效果 可能是你的方式用错了】 做法:将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里,蒸8-10分钟后取出 。 把蒸鱼时候所得的蒸馏水倒入碗内,备用 。 将姜末放入锅,用油爆香 。 将刚才留下的蒸鱼水倒入锅,加上盐、味精和少许麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上鱼身,再撒少许葱花上鱼面即可 。
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