减肥怎么减？ 1、跑步
一直以来 ， 跑步 ， 这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人 。 在法国 ， 有逾800万人跑步 。 除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋 ， 剩下的就看你要不要行动了 。 如果以10公里／时跑步 ， 平均每小时可消耗500卡路里 。 要注意的是 ， 跑步时要保持放松状态 。 因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益 。
2、自行车与游泳
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器” ， 每周锻炼两到三次 ， 每次45到60分钟 。 无论是在家里还是在户外 ， 骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤 ， 同时还有助于心血管系统的运行 。 根据个人体质不同 ， 骑自行车每小时可消耗300到500卡路里 。
3、游泳
蛙泳、蝶泳、自由泳 ， 哪种泳姿都可以 ， 每小时消耗200到600大卡热量 ， 活动关节、放松自我、锻炼肌肉 ， 游泳能塑造身形 。
4、健身拳击
不需要特殊的拳击手套 ， 但要有充沛的体力 ， 这是一项为想自我发泄的人准备的运动 。 健身拳击调动全身各个部位 ， 45分钟的紧张训练可消耗350至400卡路里 。
扩展资料：
跑步要避免以下误区：
1、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的 ， 但减肥成效却甚微 ， 实践证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ， 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85％ 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
2、运动强度越大 ， 运动越剧烈 ， 减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ， 这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ， 因此脂肪消耗得快 。 运动强度增大 ， 脂肪消耗的比例只占15％ 。 因此 ， 轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次／分钟的长时间运动是最有利于减肥 。
减肥应该怎么减？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。 运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。 须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
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