怎么练气功？ 气功入门
第一步：呼气注意心窝部 。 练功准备就绪 ， 即微合双眼 ， 先注视鼻尖片刻 ， 接着闭目内视心窝部 ， 耳听呼吸 ， 勿使有声 。 意念随每次呼气自喉部下达心窝部 ， 尽可能逐渐放慢、放长 ， 每次呼气的时间 ， 以每分钟呼8-12次为宜 。 吸气时任其自然 ， 无念无识 。
练功时若有杂念 ， 要用数息法制之：只须数呼气之数 ， 从1-10 ， 再回头从1-10 ， 反复进行 ， 杂念平息 ， 即不必数息 。 本步练功时间每日3次 ， 每次20分钟 。 尽可能固定每日练功时间 ， 易于形成条件反射 。 若不能固定时间者 ， 则每日早、中、晚3次不可缺 。
练功约3-5日 ， 便自觉心窝部有沉重感 ， 至10日左右心窝部有温热感 ， 即告第一步完成 ， 为第二步奠定了基础 。 炼本步期间 ， 无练功基础者 ， 可能出现头昏 ， 腰酸背痛 ， 呼吸不自然 ， 舌抵上腭不习惯等 。
这些是初练时的生疏现象 ， 只要坚持按要求去练 ， 便会逐渐纯熟 ， 各种不自然现象渐会消失 。 在练本步过程中 ， 一般脾胃虚寒、食欲欠佳、精神不振者 ， 可渐增食欲 ， 精神日振 。
第二步：意息相随丹田趋 。 当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时 ， 即可意息相随 ， 于每次呼气时 ， 以意引心窝之热气流逐渐向下延伸 ， 一步步趋向丹田(小腹内) 。 但必须注意轻松自然 ， 不可过分用意和操之过急 。
如此每日练功3次 ， 每次半小时左右 ， 约10天左右 ， 即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉 。 此时可出现小腹中汩汩有声 ， 矢气增多 ， 食欲增进 ， 大小便异常者渐趋正常 。
第三步：调息凝神守丹田 。 接上步 ， 当每次呼气皆有热流下沉丹田 ， 丹田温暖发热后 ， 即把呼吸有意无意地止于丹田 ， 即意守丹田 ， 不必过分注意呼气 。 每日练功3次 ， 每次40分钟左右 。 本步锻炼时间约需40天左右 ， 即可感到丹田内形成一个“气团” 。
扩展资料气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法 。 古代或名“丹道” ， 以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息 ， 调身 ， 调心）为手段 ， 以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法 。
我国古代气功文献资料浩如烟海 ， 在道家、儒医、医家书记中有大量气功文献记载 。 挖掘整理工作 ， 是一项既重要又艰巨的任务 ， 它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识 ， 还须自身有较高的气功功底 。
应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别 ， 一般体育运动的操作内容也由三调构成 ， 但三者各自独立 ， 不要求合成一体 。
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