进入秋季 ， 是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 但不能超量运动 ， 尽量减少剧烈运动 ， 根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。 这里给大家介绍一种秋季养生功 ， 即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法” 。
具体做法：第一、清晨洗漱后 ， 于室内闭目静坐 ， 先叩齿36次 ， 再用舌在口中搅动 ， 待口里液满 ， 漱练几遍 ， 分三次咽下 ， 并意送至丹田 ， 稍停片刻 ， 缓缓做腹式深呼吸 。 吸气时 ， 舌舔上腭 ， 用鼻吸气 ， 用意送至丹田 。 再将气慢慢从口中呼出 ， 呼气时要默念“口四”字 ， 但不要出声 ， 如此反复36次 。 秋季坚持此功 ， 有保肺健身之功效 。
第二、清晨闭目叩齿21次 ， 咽吞津液 ， 用两手搓热后 ， 扶熨眼睛3秒 ， 8次 ， 不仅明目 ， 而且对肝、肺、心都有益处 。
在秋天“养收”的时候 ， 不宜做运动量较大的运动 ， 尤其是老年人、小儿和体质虚弱者 。 秋天的运动保健包括以下几点：
秋天宜练减肥功 。 尽管一年四季皆可减肥 ， 但还是以秋天减肥效果最好 。 现代医学研究证明 ， 肥胖会随着季节的变化而改变 。 夏季 ， 由于天气炎热 ， 出汗多 ， 能量的消耗较大 ， 脂肪细胞代谢也较快 ， 因而肥胖程度有所减轻 。 到了秋天 ， 随着天气逐渐转凉 ， 脂肪细胞开始逐渐积聚 ， 以防止热量扩散 ， 加之脂肪细胞的组织结构较好 ， 并具有极强的化学活性 ， 在夏季虽然可以萎缩 ， 但一般不会死亡 ， 到了秋天便又会重新活跃起来 ， 如果这时不加以抑制 ， 人体就开始趋于肥胖 ， 因此 ， 这时也正是我们减肥的最好时节 。
秋天宜练六字诀里的“口四”字功 。 中医学认为 ， 人体五脏里的肺脏与秋季相应 ， 秋季宜注意保养肺脏 ， 而常练六字诀里的“口四”字功 ， 有助于养肺气 。 秋季若常练此功 ， 可治痰多气壅、口干咽痛 。 早晨练功一定要到空气新鲜、树木茂盛的公园中 ， 在练功时应防止七情干扰 ， 不恣意房事等 。
“口四”润肺字功的做法：
发音：口四(s i)正音读息 ， 入声读谢 ， 练功时读谢(xie) 。
口型：开口张腭 。
动作：两臂向腹前抬起 ， 手心朝上 ， 手指尖相对应如捧物 ， 到胸口膻中穴处 ， 两臂内旋翻转 ， 手心向外成立掌 ， 同时吸气 ， 然后向左右展臂宽胸推掌 ， 如鸟张翼 ， 展臂开掌的同时开始呼气并读“哂”字 ， 呼气尽两臂从两侧自然下落 。 再按上述要领做第二次呼气读字 ， 共做6次为l遍 。 最后做1次调息 ， 恢复预备式 。
意念：当读字时 ， 意念由大趾尖端大敦穴内引起上行 ， 和读“嘘”字时相同 ， 转注中焦 ， 即中脘穴 ， 经过大肠 ， 上行胃口 ， 人肺脏 。 从肺出中府、云门 ， 沿臂内侧手少阴心经之前 ， 经肘关节入尺泽 。 从手臂的内侧入太渊穴入鱼际 ， 出拇指尖端的少商穴 。 当两臂如鸟张翼向左右展开自己会感到脉络中如小虫爬行 ， 呼气尽而气到指尖 ， 以拇指食指气感较强 。
健鼻功 。 肺开窍于鼻 ， 如果鼻的通气功能受到影响 ， 则将严重影响肺脏的作用 。 因此 ， 在秋季宜多做些健鼻功 。 方法是用两手拇指外侧相互摩擦 ， 在有热感时 ， 用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右 ， 接着 ， 按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米 ， 当鼻唇沟中） 。 每天摩鼻3～4次 ， 可大大加强鼻的耐寒能力 ， 亦能治疗伤风 ， 鼻塞不通 。
顺安运动 。 直接锻炼和提高肺、脾、肝的功能 。 运动养肺的核心是：保持肺、脾、肝三条经络气血津液运行的润和顺 ， 保证肺、脾、肝三脏营养的进入和代谢产物的排出 ， 从而纠正肺、脾、肝三脏的微小失衡 ， 保持肺、脾、肝三脏的功能顺通安和 。
