1、腰部按摩
自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后 ， 各自放至腰部 ， 上下按摩 ， 有热感为止 。 早晚各一次 ， 每次约200下 。 这一热身可以健运命门 ， 补肾纳气 。
2、腹压按摩肾脏
取坐位 ， 吸气之后用力烦闷3-5秒 ， 同时缩短腹肌增加腹部力量 ， 如此反复有节奏地开展磨炼 。 此法对肾脏是一种占有节奏性的冲锋 ， 有补肾固精、通经活血之效 。
3、强肾操
①两足并排 ， 足距同肩宽 。 两臂天生下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指天生张开 ， 脚跟提起 。 继续喘气9次不落地 。
②再吸气 ， 慢性曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前虎口对脚踝 。 手靠近地表时 ， 稍用力抓成拳 ， 吸足气 。
③身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧 。
④吐气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心盛开 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 喘气 。 以上手续可继续做 。
女人肾虚怎么办？ 你好 ， 肾阴虚患者还应多吃动物肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬 菜、红塘、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄、谷胚、蛋黄、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片 ， 面包、人造油、花生、芝麻、鲜枣、水果 。
注意饮食和作息要规律：少辛辣 ， 不能熬夜 ， 长期保持 ， 不要以为晚上不睡白天睡就可以补回来了 ， 这样的想法是错的 ， 因为很多器官的休息和排毒时间都只是在晚上 ， 冰冻三尺非一日之寒 ， 罗马也不是一天建成的 ， 这属于身体亚健康切记 ， 得长期保持良好生活习惯 。
平时多注意锻炼 ， 建议用太极拳 ， 因为太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动 ， 而肾虚病人大多腰部无力 ， 通过太极拳的练习 ， 可以起到“自我按摩腰部”的作用 。 哥哥是这么做的：两手掌对搓至手心发热后 ， 分别放至腰部 ， 上下按摩 ， 有热感为止 。 早晚各一次 ， 每次约200下 。
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