梨式：
1.平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 屈膝抬腿 ， 与身体垂直 。 会碰到地面 。
3.保持10-15秒 ， 缓慢规律呼吸 。
4.恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。 角式：
1.双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。
2.转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。 向前倾) 。 右手放在小腿前侧 ， 双臂成直线 ， 扭头向上看 。 保持20秒 ， 舒适呼吸 。
3.吸气 ， 慢慢回到开始的姿势 ， 左边做同样步骤 。 战士II式：
1.站姿 。
2.呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。 右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。 屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。 船式：
1.仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2.吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。
3.蓄气不呼 ， 尽量长久保持姿势 。
4.呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。 5、重复6次 。 三角转动式：
1.腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。 右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。
2.呼气 ， 将身体转向右方 ， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 ， 双臂成一直线 。 眼睛看右手指尖 。 保持30秒 。
3.吸气 ， 慢慢将双手和身体抬起 ， 脚转回 ， 恢复基本站立式 。 反方向重复 。 产后瘦肚子按摩法
1.腹部按摩减肥法
此法简单有效 ， 不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 ， 还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 。 这种操作方法有简单易学 ， 并感觉舒服、见效快等优点 。 操作时仰卧于床 ， 解开扣子和裤带 ， 腹部只穿一件薄衣服 。 首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍 ， 然后依次用三指叠按于腹部上中下部 ， 每部按2～3遍 。 但饭后或特别饥饿时不宜操作 。 慢性病在按摩一个月后 ， 休息几天再按摩 。 按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜 。
2.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位 。 在进行按摩时 ， 若指压下腹部 ， 要稍用力使手掌充分弯曲 ， 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 ， 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 ， 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
3.腹部健美操
1.盘腿而坐 ， 手握一重物置于脑后 。 举起重物至头上 ， 同时呼气收腹 ， 上臂放松、将手放回脑后 ， 同时吸气 ， 放松腹肌 。 反复做8～12次 。
2.两足踝靠紧 ， 平躺在垫子上 ， 双脚固定住 。 手伸直在头顶处 ， 用力坐起 ， 手触足尖 ， 然后上体缓慢后倒 ， 反复做10次 。
3.双手握在门框上 ， 使身体悬空 ， 然后用力收腹 ， 双腿伸直上举 ， 使腿与躯干成90度 ， 停留片刻再缓慢放下复原 ， 反复做5～10 。
4.自然站立 ， 左手轻按腹部 ， 右手放在脑后 。 慢慢吸气收腹 ， 同时左手向内压腹部 ， 憋一会气 ， 再呼出 ， 使腹肌逐渐放松并向前拱起 ， 反复做10次 。
产后什么时候瘦肚子
很多新妈妈都是职业女性 ， 如果产后肚子没有恢复好 ， 就会影响到外在形象 。 但是如果产后过早地进行减肥运动 ， 由于身体尚未完全恢复 ， 容易使盆腔韧带发生严重松弛 ， 并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道 ， 造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难 。 这些症状在产后往往不会马上出现 ， 但却会随着年龄推移而逐渐显露 。 产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的 。
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