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学习知识|如何克服中考前焦虑( 四 )

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第三是适度锻炼， 劳逸结合 。 有氧运动会消除轻度焦虑和抑郁 。 在治疗抑郁症的临床研究中显示， 运动与服药有同等治疗效果， 而且运动的复发率更低 。 但考生也要适时、适度地进行锻炼 。 如果在心情不好时， 过量运动反而对身体造成伤害 。

此外， 做好考前准备， 准备好考试必备工具， 如身份证、准考证、文具等， 整齐地放在一个袋子里， 计划好出行时间和路线 。

当考生把内在的知识储备好， 心安稳住， 身体状态调整到最佳， 考试工具、证件携带齐全时， 大家就做好了完全的准备， 心里的底就找到了 。


初三学生中考前焦虑怎么办啊？ 我们12号中考， 今天已经考完 。 确实学了三年了， 马上考试， 谁都会紧张 。 中考最后非常容易（以前光听老师说， 自己不信， 考了才感觉到）， 我平时学的不是很好， 但考的很不错 。 考试前， 一般人都浮躁， 估计你也已经打算放假去哪里玩了吧， 千万别这么想， 否则将会很大的影响你的成绩， 最后一天我让我妈妈问我一些平时不会的， 然后我很懒散的在床上学（就是装个样子， 最后要放松， 让你学你也学不下去了）， 也就是尽快吧这一天混过去， 不要使自己有时间想玩的事， 如果实在很紧张 就听写放松的音乐， 或者自己发会呆， 深呼吸几次也可以镇定自若， 还有躺在床上， 全是用力 大声叫一嗓子， 在放松， 尽量不要和同学在一起， 在一起也不要聊学习的话题 ， 考试时提前30分钟入场， 环顾一下环境， 熟悉一下， 在深呼吸， 等到不紧张了 看看窗外的风景， 或者看看其他人紧张的神色， 感觉很好笑就对了 。 考试时很简单， 听我后面的同学老叹气 ， 我心态立马好了 。 要把心放卷子上， 尽量做到听到自己心跳， 想想在外面苦等的家长， 那么炎热， 那么拥挤， 自己却可以在这吹风扇或空调， 安心的写卷子 。 外面40多度还有多少工人在赶工， 自己现在多少幸福， 即使考不上， 也比他们幸福的多 。 考试如果作弊最好是 用眼看， 其次是用手机， 在后是用纸条， 手机一定静音， 老师在上面不动， 不要看他， 中考一桌一桌离着很近， 有时候不想看也能看到， 想想还在上学的学弟学妹， 他们羡慕的眼光， 你还浮躁么？
祝你考个好成绩， 超长发挥， 考入理想高中 。
还有不要听楼上的， 要带水， 不要这么紧张， 一般没有事， 老师也会提醒你把水放桌子下， 考试一般一做题也不会想到喝水的 。 加油! 全是我刚考完的个人经验， 我就靠这超长发挥的噢
如何克服中考焦虑？ 掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪：闭目坐在椅子上， 缓慢有节奏地吸气， 停几秒钟后， 再缓慢有节奏地呼气 。 应做到吸气轻而长， 呼气自然去；(2)放松训练法：考生坐在椅子上， 全身放松， 两脚与肩同宽， 眼睛微闭 。 心中默念：头部松， 面部松， 颈部松， 前胸松， 后背松， 腹部松， 腰部 松， 前大腿松， 后大腿松， 前小腿松， 后小腿松， 脚背松， 脚掌松 。 如此， 按照顺序反复默念， 可使身体得到放松， 精神上也得到放松；(3)音乐放松、体育锻 炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压力 。
如何克服中考前的恐惧心理 考前调整好心态的重要性
成功=实力+心态 。
因此， 中、高考既是打知识仗， 也是打心理仗， 故此调整心态尤为重要 。
如何调整？
1、 怎样做到以良好的心态迎接考试？
（1） 不要无谓地焦虑， 更不要因焦虑而乱了手脚 。 要用一颗平常心按部就班地去复习， 竭尽全力， 不过多地去考虑结果， 只要你尽力了， 就问心无愧，

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