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学习知识|如何克服中考前焦虑( 三 )

小知识


从历年中考情况看， 中考前及考期， 学生出现的变化是普遍在的 。 表现症状也带有一致性、共同性 。 有的人认为， 变化主要指学业有障碍者或学业不良者， 其实， 学业优秀和学业中等水平的学生也同样出现考前心理和生理变化 。 区别只在考试动机强弱、情绪症状的程度差别上 。
总的来说， 出现变化是正常的， 这种变化通常表现为焦虑、恐惧、压力感 。 我们把这称为考试综合焦虑症或考试综合恐惧症 。
1、正确认识焦虑和压力
焦虑是人们应付威胁情景或面临重大事件时的一种人的自然和本能反应， 并不是不正常的 。 这种焦虑可以调动我们的相关生理与心理机能来为即将来临的事件或刺激做准备 。
心理学的研究表明：适度的焦虑对考试而言是有利于发挥自己的水平的 。 对考试一点也不焦虑、毫无反应、漠然置之的同学以及过度焦虑的同学都难以取得好成绩 。 总之， 完全不焦虑就不能使我们兴奋起来以活跃我们的思维， 而过于焦虑则会使我们因过于兴奋、紧张而注意力难以集中、思维跳跃， 对自己的正常发挥反而产生某种抑制作用 。
压力是人对情境的一种自然反应， 心理过程和症状与焦虑有相似之处 。 压力一定要有， 但要适度 。 “适度压力”或“适度紧张”就像调味品、像琴弦松驰有度， 会使压力变为动力 。 压力过大， 超过人的承受能力， 会产生心理疾病， 当然会影响复习和考试；压力过小， 紧张不起来， 同样会影响复习和考试 。 “适度压力”能使人们处于适度兴奋和情绪最佳状态；信心十足、心态平静、精力集中、思维敏锐， 增加社会行为能力 。 同时做到自我调整、自我欣赏、自我反省、自我激励 。
2、保持良好的考前、考试心态
良好的考前心态， 是中考取得好成绩的一个重要保证 。 那么良好的考前心态有哪些特征呢?
首先， 必胜的信心是良好心态重要组成部分 。 相信自己、肯定自己、这是一种积极的心理品质 。 有的学生对中考缺乏信心， 甚至“绝望”， 这种心态使大脑对信息的接受、加工、贮存和提取能力都大为降低 。
其次， 保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面 。 愉快的心境， 有助于形成积极乐观的态度， 克服困难， 提高复习效率 。 相反， 消沉、倦怠等负向的情绪状态会使大脑处于抑制状态， 影响复习效率 。
如何摆脱中考前的焦虑 我去年参加中考的

话说中考其实并不难 只要心态好一点 发挥出平常的水平就好了

这个坎大部分人都要经历 中考也就这么回事儿···
如何克服中考前焦虑心理， 缓解压力 首先要科学用脑， 最好在11点前上床睡觉 。 只有睡眠充足才能提高记忆水平和学习效率 。 如果偶尔失眠也不要害怕， 失眠不等于没休息， 很放松地躺下身体也可以得到放松 。 但是如果考生总担心睡不着， 就需要心理咨询介入了， 睡前一定要关闭电子设备， 因为手机的手机蓝光， 影响睡眠 。 可以躺到床上之后， 把身体放在床上， 脑袋里什么都不要想， 只要一想交感神经起来， 就又兴奋了 。 什么都不要想把注意力集中在呼吸上， 也不用去数数， 只专注于空气吸进呼出的过程， 很快你的交感神经放下， 你的副交感神经起来， 就进入了放松状态， 那很快就可以睡着了 。
【学习知识|如何克服中考前焦虑】

其次是均衡饮食 。 比如， 有的学生感觉吃甜食会降低压力感， 不停地喝咖啡提神， 这都是习惯， 实际上高糖、高盐、咖啡因都会增加压力感 。 而维生素和钙是减压的 。 考前要按着考生平时的节律和节奏进行饮食 。 平时几点吃， 考试期间就几点吃， 身体会自然的相应自然的召唤， 在那个时间就分泌胃液 。

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