【食用功效】
1、木瓜含有丰富的维生素C ， 常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜 。
2、花生味甘、性平 ， 有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用 。
六、丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克 ， 洗净、背上剖十字花刀 。 略煎两面后 ， 烹黄酒 ， 加清水、姜、葱等 ， 小火焖炖20分钟 。 丝瓜200克 ， 洗净切片 ， 投入鱼汤 ， 旺火煮至汤呈乳白色后加盐 ， 3分钟后即可起锅 。 具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功 。
七、酒酿蛋花汤
【原料】
酒酿1块 ， 鸡蛋1个
【制作方法】
将酒酿加水煮开 ， 再打入鸡蛋 ， 煮成蛋花状即可 ， 可趁热服用 。
【食用功效】
益气生津 ， 活血止血 ， 促进泌乳 。
八、花生大米粥
【原料】
熟花生仁50克 ， 低脂鲜牛奶250毫升 ， 大米150克 ， 白糖些许 。
【制作方法】
先将大米放入锅里煮粥 ， 熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶 ， 拌上白糖即成 。 每天分2次即早午或早晚各1次喝完 。
【食用功效】
花生仁性平味甘 ， 可以醒脾益气 ， 润肠通便 ， 具有催乳、止血及补血的功效
（本文来自：百度宝宝知道魅力食神）
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母乳不够吃咋办 母乳不足怎么办
奶水不足是许多新手妈妈在母乳喂养过程中 ， 都可能会遇到的问题 ， 那么如果出现这种情况 ， 新手妈妈们应该怎么办呢？下面一块来看看以下方法 ， 妈妈们可以根据实际情况进行选择 。
1、加强宝宝的吮吸 。 实验证明 ， 宝宝吃奶后 ， 妈妈血液中的催乳素会成倍增长 。 这是因为宝宝吮吸乳头 ， 可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素 ， 从而增加乳汁的分泌 。
2、避免服药 。 哺乳期内 ， 一定不能乱服药 ， 有些药物和食物会影响乳汁的分泌 ， 如抗甲状腺药物、山楂等 。 遇到太太生病 ， 最好在医生的嘱咐下服药 。
3、补充营养 。 乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内 ， 如果妈妈长期处于营养不良的状况 ， 自然会影响正常的乳汁分泌 。
4、保持乳母良好的情绪 。 分娩后的妈妈 ， 在生理因素及环境因素的作用下 ， 情绪波动较大 ， 常常会出现情绪低迷的状态 ， 这会制约母乳分泌 。 医学实验表明 ， 乳母在情绪低落的情况下 ， 乳汁分泌会急剧减少 。
5、食疗 。 在采取上述措施的基础上 ， 再结合催乳食物 ， 效果会更明显 。 如猪蹄、花生米等食物 ， 对乳汁的分泌有良好的促进作用 。 均衡饮食 ， 是哺乳妈妈的重要法则 。
6、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视 。 由于妈妈常会感到口渴 ， 可在喂奶时补充水分 ， 或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品 。 水分补充适度即可 ， 这样乳汁的供给才会既充足又富营养 。
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