如何安排锻炼才能增强自己的腿部肌肉？ 腿部的训练重要性不言而喻 ， 这是每一位健身训练者都需要锻炼的部位 ， 如果一个健身者忽视了对腿部的训练 ， 那么他的健身上限是不高的 ， 尽管他很努力的锻炼上半身 ， 但效果还是不会比练腿的训练者效果好 ， 且不训练腿部的锻炼者练出的身材是不协调的 ， 不具有全身性的肌肉美感 。
所以每一个健身者在锻炼中都应该要让自己重视对于腿部的训练 ， 不要害怕腿部锻炼的辛苦和困难 ， 这些只是你思想上的畏惧 ， 当你走出去第一步了 ， 真正让自己投入到训练中了 ， 你会发现这些困难都不是问题 ， 都可以被克服 。
当然大家在锻炼腿部的时候 ， 也要注重一些锻炼技巧和掌握一些必要的基础训练方式 ， 不要让自己过量训练和使用过大负荷进行锻炼 ， 很多人在锻炼腿部时受伤都是因为承受了自己承受不了的重量 ， 所以为为了保持自己的训练持续性和高效训 ， 务必要调节好训练的负荷 。
那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢？下面就给大家带来5组腿部的训练教学 ， 帮助你打造出强壮的大腿肌肉 。
第一组动作
首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲 。 这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中 ， 不管你是大神还是小白 ， 这个训练动作都是不能忽视的 ， 它可以帮助你全面且深入的刺激腿部肌肉群 。
训练中注意自己的锻炼姿势 ， 控制好锻炼重量 ， 找准训练的感觉 。
第二组动作
这个动作要用到腿举机进行练习 ， 这个动作对于腿部的训练效果也是非常好的 ， 也是多数健身者在练腿时必做的动作之一 。
锻炼时注意选择自己可承受的重量 ， 不要感觉自己很牛逼 ， 一味的加重量 ， 一旦承受不住那就是大伤 。
第三组动作
这个训练动作可以有效的练到你大腿的正面 ， 让你的腿部肌肉线条更加明显 。
在练习时注意控制好速度节奏 ， 特别是恢复动作时 ， 很多人喜欢顺势而下 ， 没有发力对抗阻力 ， 这样的训练效果就大大减少了 。 我们在训练时要十分的专注 ， 特别是在恢复动作时 ， 保持发力对抗阻力 ， 这样你的训练酸痛刺激感会更加强烈 。
第四组动作
这个就是训练大腿的后面部分肌肉了 ， 可以让你腿部后面的肌肉线条更加明显 。 练习时同样的注意去对抗阻力 ， 节奏要放慢 ， 当你节奏慢下来时 ， 训练的酸痛刺激感才会加剧 ， 对于你的肌肉刺激才会更深入 。
第五组动作
最后一个训练动作就徒手进行 ， 难度不大 ， 也可以当成腿部训练后的放松恢复动作 。
我们要让自己徒手的交替往前大踏步 ， 保持腿部紧张和发力的训练感 。
在家里如何锻炼腿部力量和肌肉 在健身房里 ， 大家都在热火朝天的训练着胸肌、腹部、肩膀和手臂 ， 的确 ， 那些都是门面肌 ， 第一眼看上去粗壮是很有震撼力 。 可是在一些老手心里 ， 总会对那些不屑 ， 整体肌肉要匀称协调 ， 才能让人由衷的尊敬 。 好的健美身材 ， 不光光只是上半身肌肉大、线条好 ， 有人鱼线 ， 有马甲线那么简单 ， 有双强壮有力的大腿 ， 才能给你站立在这星球上最为坚定的信心 。
有双好大腿的好处不必多说 ， 单单一条：腿部肌肉占到人体肌肉一半还多 ， 并且训练腿部 ， 可以增加男性的雄性激素 ， 以及刺激到核心肌群 ， 只有腿部得到充分的训练 ， 才能让整体训练都完成一个循环 ， 甚至以前一直卡住你的健身瓶颈 ， 也有可能乘机打破 。
那么现在就跟随小编 ， 一起看看今天为你推荐的四个有效且快速的训练大腿的动作吧 。
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