因为腿部肌肉比较发达 ， 所以在训练的过程中要去寻找那些刺激性强的训练动作 ， 但是刺激性强不代表一定要使用很大的重量 ， 因为每个人的腿部肌肉的基础是会有很大差距的 ， 一个健身小白和一个健身达人肯定是没的比的 。
练腿 ， 不要在一开始就去追求大重量 ， 慢慢来 ， 一步步的加大重量 ， 这样不仅会让你的腿部肌肉一直受到合适的刺激程度 ， 也不会导致受伤 ， 不但安全 ， 而且训练的效果也很不错 ， 这样的训练也会让你的腿部肌肉有个好的基础 。
因为腿部肌肉不仅大而且还很厚 ， 所以在每次训练结束之后一定要去放松 ， 让你腿部肌肉里堆积的乳酸散开 ， 不会让肌肉发僵 ， 还有助于腿部肌肉的恢复 ， 在一定的程度上对训练效果也有一定的提升 ， 两全其美 。
动作一：杠铃负重深蹲
动作二：器械坐姿腿举
【如何锻炼腿部肌肉，如何用哑铃锻炼臂力】动作三：杠铃负重箭步蹲
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