俯身飞鸟：同前平举一样 ， 你也可在上斜凳上做 。 俯卧上斜凳上 ， 手持哑铃垂于体侧 ， 向外侧举哑铃 ， 并尽可能使之后展 ， 然后控制下放还原 。 许多人做这个动作时太匆忙 ， 要注意控制重量 。 如果你没有使哑铃达到足够的高度 ， 那就会减少对三角肌后束的刺激 。
这个动作做3组 ， 每组10—15次 。
直立划船：也可以用哑铃做这个动作 。 用杠铃做能更好地控制动作 。 伸直臂持铃于身前 ， 握距为10厘米 。 然后保持杠铃贴近身体 ， 慢慢向上拉起至鼻子的高度 ， 还原 。 做这个动作时 ， 许多人没有达到足够的高度 ， 也没有下放到底 。 下放到底是为了更好地伸展肌肉 。 提铃时注意控制节奏 ， 保持躯干直立 ， 使主练肌受到最大限度的刺激 ， 促其生长 。
这个动作做3组 ， 每组10－15次 。
【怎么练三角肌，锻炼三角肌】祝你成功!
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