三角肌怎么练 三角肌肌肉的锻炼方法如下：
1、练习时使用到肩推举的器械 ， 要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感 ， 在锻炼动作恢复时不要借着机器的力 ， 要发力控制着；
2、阿诺德推举 。 在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前 ， 然后开始时把哑铃向外打开 ， 然后向上推起 ， 下放时就顺势转到胸前；
3、器械侧平举 。 练习时另一只手放到身后 ， 或者抓住旁边的拉杆 ， 不要让它乱动 ， 导致身体别的部位借力完成锻炼；
4、哑铃侧平举 。 在练习时注意是肩部外打开 ， 肘部稍微的弯曲 ， 手臂不是完全伸直的；
5、俯身哑铃飞鸟 ， 主要是锻炼三角后束 。 在锻炼三角肌时不能光锻炼前中 ， 对于后束的锻炼绝对不能忽略 ， 这才可以让三角肌变得更有型；
6、绳索面拉 。 坚持练习 ， 久了可以让你的后束得到不错的刺激效果 。
怎么练三角肌 三角肌俗称“虎头肌” ， 因为它的形状凸出上臂 ， 酷似虎头 ， 而且发达的三角肌体积比较大 ， 显得很威猛 ， 所以它也是力量的象征 。 练好三角肌 ， 可以增加肩部宽度 。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。 比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。 初练者的负荷可以是8到12RM 。
三角肌锻炼动作：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举（各4组）
动作锻炼数量：做3到8组 ， 每组做8到12次 ， 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右 。
三角肌怎么练啊 1.霍华德的三角肌 。 他的三角肌相当明显 ， 和他的基因和后天的锻炼有很大关系 。
2.如何锻炼“超人”（2008扣篮大赛）的三角肌 。 要想锻炼超人的三角肌其实不难 ， 与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系 。
A.杠铃坐姿推举（以此为主） 。 你平时的锻炼只限与哑铃 ， 其作用为勾勒形状 。 超人的三角肌体积很大 ， 所以较之其他肌肉相比就能分离出来（分离度） ， 增加三角肌体积是你首先要做的 。 利用史密斯机做杠铃坐姿推举 ， 大总量 ， 每组2~3个 ， 最好有人辅助 。 10KG起步 ， 5KG单位递增 ， 注意动作规范 。
B.单臂哑铃推举 。 对勾勒肌肉线条很有效的动作 。 动作要领：两脚同肩宽 ， 单手叉腰（固定腰部） ， 另一手向上推起 ， 哑铃最低不超过耳朵高度（避免受伤） ， 手臂形成的平面平行于身体平面 。 每组8~12个 ， 做4组 。
3.锻炼变化 。 肌肉的生长在于刺激 ， 刺激在于变化 。 例如：双腿每天走很多路 ， 由于腿部肌肉适应这种活动 ， 腿部不会增粗 。 同理 ， 你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化 ， 每天做相同动作 ， 肌肉是不会有反应的 。 试试自己安排动作组合 ， 每周一变吧 。
4.饮食 。 给你个大运动量食谱o(∩_∩)o...
以现在市场物价 ， 增长肌肉我建议你食用以下食物：
A.鸡肉 。 比牛肉便宜 ， 蛋白质含量很高 ， 锻炼期间每天保证摄入400~500克
B.西红柿 。 每天晚饭前半小时食用 ， 生吃 ， 提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感） 。
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