怎么减掉下腹 一、垫上运动：扼杀脂肪堆积苗头 。 腹垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。 在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解 。 而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉 。 肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪 。 训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹 。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。 由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。 尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪 。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好 。 高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径 。 此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助 。 最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中 。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。 双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。 运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。 腿下放的时候不要碰到地面 。 单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面 。 依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下 。 注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平 。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。 运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。 可重复动作多次 。
二、围剿赘肉，
A、器械腹肌训练机 。
手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作 。 支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架 。 每组做30次以上，可休息片刻，继续进行 。 能力范围内，做得越多越好 。
B、腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。 平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加 。 双手抱头 。 抬上身，尽力用双肘去触碰双膝 。 每组做20次以上 。
三、家庭练习
a 以上训练都可在家中进行 。
b 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部 。 双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢 。 做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量 。 分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 。
c 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。 上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2?3秒，然后反方向重复做5次 。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感 。 等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠 。 两腿放下的那一刻，像是回到了平地上 。
仰卧起坐是最折磨人的 。 每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松 。 于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来 。 渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬 。
小肚子怎么减掉 腹部减肥操
一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次 。 要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组 。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次 。 要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶 。
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