3：避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。 4：减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
5：尽量保持呼吸道畅通 。
如何避免打呼噜 很多人都会有晚上睡觉时打呼噜的习惯 ， 而很多人对此不以为意 ， 其实睡觉打呼噜并不是什么好事 ， 它不仅会影响自身健康 ， 容易引起或加重高血压、冠心病、顽固性心律失常等疾病 ， 同时对于枕边人的睡眠质量也会产生影响 ， 严重的还会危害到双方的感情 ， 引发争吵 。
睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时 ， 振动气道周围的软组织引起 。 而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的 ， 主要的还是咽喉与鼻部的问题 ， 但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病 。 其实想要防止打呼噜 ， 也不是没有办法 。
方法一：侧卧睡姿睡觉
最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠 ， 因为侧着身体睡觉 ， 可以有效地减少打呼噜的情况发生 ， 而且向右侧卧对于身体健康也比较有益 ， 因此 ， 如果不想打呼噜 ， 不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿 。
方法二：睡前喝点蜂蜜
蜂蜜能够起到很好的润喉作用 ， 所以想要防止打呼噜 ， 可以在睡前喝一杯蜂蜜水 ， 帮助润滑喉咙 ， 从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅 ， 自然能防止打呼 。
方法三：睡前不喝酒、浓茶、咖啡
在睡前不要喝酒 ， 因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高 ， 呼吸道变狭窄 ， 而呼吸道变窄 ， 当然容易导致呼吸不畅 ， 更容易造成打呼 。 也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品 。
方法四：选择合适高度的枕头
另外 ， 选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头 ， 可以有利于你在睡眠中的呼吸 。 有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况 ， 其实不然 ， 枕头过高反而不利于呼吸 ， 会加重打呼噜的情况 。 不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头 ， 更利于睡眠 。
还有 ， 一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜 ， 也曾有研究表明 ， 肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍 ， 所以 ， 想要防止晚上睡觉打呼噜 ， 减肥也不失为一种方法 。
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