爬山是一项十分有益的健身运动 ， 既可锻炼身体 ， 还能陶冶性情 ， 锻炼意志 ， 开阔胸怀 。
爬山适合于脑力劳动者 ， 缺乏体力活动和体育锻炼的人 ， 耐力较差者 ， 亚健康、体质较弱者和身体开始发胖的人 ， 而高血压、心脑血管疾病、哮喘和活动性肝病患者 ， 有下肢关节发炎者则属禁忌 。 爬山时 ， 应穿运动衣裤和跑步鞋 ， 可以用较慢的速度 ， 途中也可以稍休息几次 ， 宜保持自然均匀的呼吸 ， 不要憋气 ， 强度掌握在可以边爬山边与朋友聊天 。 下山时 ， 步幅与速度不要太大、太快 ， 千万不能小跑 ， 以免发生危险 。 总之 ， 爬山者应根据自己的身体健康情况 ， 强度要适量 ， 每周1次较适宜 。
现在 ， 城市高楼化 ， 城市里的人大多居住、工作在高楼中 ， 除了乘坐电梯外 ， 每天都要上下登楼数次 。 登楼运动有助于呼吸与循环系统功能的增强 ， 使筋骨强壮 ， 血脉通畅 ， 可以消耗人体内多余的脂肪 ， 具有减肥的效果 。 研究证明 ， 在相同的时间里 ， 登楼所消耗的热量比步行多4倍 ， 比跑步多0.25倍；它可以提高血液中高密度脂蛋白的含量 ， 有助于防止动脉粥样硬化 。 心脏病学之父美国人怀特 ， 来北京访问时 ， 已是耄耋老人 ， 他住在12楼 ， 但上下楼都不乘电梯 。
可以说 ， 每一项锻炼身体的运动都有一定的适应性 ， 有一定的适应人群 ， 都要注意一个“度” ， 采用爬山或登楼锻炼身体的人也同样是这样 。 如果你发胖了 ， 又想保护一下心脏功能 ， 下肢关节没有什么问题 ， 一周或两周爬山活动1次 ， 是有助于健康的 。 或者利用住家(办公楼)的楼梯 ， 每天徒步登楼 ， 对锻炼身体是十分有益的 。 但是 ， 要注意楼梯环境的整洁 ， 切勿在拥挤脏乱、空气流通较差的环境中进行锻炼 。 登楼时要注意力集中 ， 步伐要稳健 ， 速度要适中 ， 呼吸要协调 ， 这样锻炼身体才会事半功倍 。
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