寒冬渐渐离我们远去，随着温度的上升 。 越来越多的户外活动似乎也有了启航的理由，在挑战大自然的同时，也请不要忘记保养自己身体的“零部件”哦！
人物简介：张焕祯
伦敦奥运会中华台北代表队的医疗队长
台湾旅游医疗救护协会理事长
上海禾新国际医院院长
Q：我是一名登山爱好者，常年的极限环境挑战使得我伤痕累累 。 开春之后打算与驴友们继续征服高山，请问旅途中如何减少关节炎以及肌肉酸痛带来的疼痛感？
药物方式
张焕祯答：当您确诊关节炎的时候不建议您进行高强度的运动，特别是在恶劣条件下的极限运动，这样会加重您的关节损伤 。 对旅途中出现的慢性劳损问题，建议您延长活动间的休息时间，晚上休息时采热、冰敷及按摩治疗，原则上不使用止痛类的药物；若中途出现急性扭挫伤，则采取RICE原则，即休息、冰敷、压迫、抬高四个步骤或使用肌肉松弛剂（例如：鲁南贝特、妙纳等）、止痛药（例如：布洛芬或扶他林等） 。
尽量少说话
说话是个体力活，说话时消耗的氧气量也非常大，在登山的过程中随着海拔的增高，耗费的体能会越来越大，尽情保持少说话，是节省体能的一个重要方法 。
减少负重感
优质的登山包固然重要，但是正确的姿势才是登山过程中节省体能的良方；双手扶膝盖部位支撑上身，背部保持水平，双腿略微弯曲，可以使双肩减轻负重感，使脊椎缓解身体的压力 。
学会深呼吸
学会使用正确的呼吸节奏，尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候尽量保持深呼吸状态，适当放慢步伐把休息分散到每一步中 。
转移注意力
合理的心理暗示能够在登山的旅途中起到决定性的作用，想着山有多高，有多难爬则会越想越累，难以到达终点，还会错过美丽的风景，哼哼小曲并欣赏着身边的美景，转移注意力 。
下山要放松
下山一定要注意步伐的节奏，切勿不能冲的太快，这样很容易受伤 。 放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力乃至受伤 。
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