5、桑葚干
桑椹子的性味甘寒 ， 具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效 ， 它含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分 ， 营养是苹果的5-6倍 ， 是葡萄的4倍 。 常吃桑椹能显著提高人体免疫力 ， 具有延缓衰老 ， 美容养颜的多种功效 。
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女人平时补气血的食物有哪些？ 女人补气血的食物有很多：如桂圆、红枣、黄芪、当归、乌鸡、猪血等 ， 其实女人适合吃些动物血 ， 有很好的补铁补血作用 。 而且这些食物经济实惠 。
当归具有补血活血 ， 调经止痛 ， 润肠通便等作用 ， 用些红枣 ， 枸杞 ， 当归和乌鸡一起烧汤对女性有很好的食疗作用 。
补气血的食物有哪些 10种食物补 气是构成人体的最基本物质 ， 也是维持人体生命活动的最基本物质；血则具有营养和滋润全身的作用 ， 血又是神经活动的物质基础 。 气血双补的食物既可补气 ， 又能补血 ， 常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等 ， 常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等 。
1、宜多吃具有补血、补气作用的食物；
2、宜多食性平、味甘的温热食物；
3、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物；
4、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物；
5、蔬菜中铁的含量较低 ， 吸收差 ， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。 叶酸参与血红蛋白的生成 ， 叶酸缺乏可造成大细胞贫血 ， 也可引起混合性贫血 。 因此亦要多吃蔬菜 。
适宜食物1.主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳 。
2.肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气；猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
3.蔬菜的选择：补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
4.水果的选择：大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、荔枝、龙眼肉、大枣、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血 。 5、其他：花生、栗子、莲子、榛子、松子等 。 饮食禁忌忌烟酒及辛辣刺激食物 ， 食物以温和细软为补 ， 忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物 。
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