怎样才能变瘦 在最短的时间减最多的肥肉,如何快速有效减肥呢,在通常情况下往往会对身体造成一定的伤害 。 这样我们就需要一套如何快速有效减肥的好方法了,这样就可以避免快速减肥对身体造成伤害 ， 我整理了几个要点 ， 如下：
1．降低食盐的摄取量：在减肥期间 ， 将食盐（精确来讲 ， 应该是钠）摄取量保持最低 ， 这有助减少水份滞留在体内 ， 达到一个减重的效果 。
2．减少碳水化合物摄入量：减少碳水化合物摄入 ， 特别是糖类 。 多吸收蛋白质 ， 对减肥会有帮助 。
3．补充水份：喝大量的水 ， 效果和减少食盐（钠）摄入量效果一样 。
4．不要吃容易引起胃胀的食物：吃四季豆、大白菜等容易产生气体的食物可能会引起胃胀数英寸 。 因此 ， 应暂时避免吃这些食物 。
5．保持全日身体活跃：这会使你的新陈代谢活跃 ， 就会燃烧热量整整一天 。
6．少吃多餐：首先 ， 少吃能够使胃胀减少、保持正常状态 。 而且 ， 少吃能保证你每一餐的卡路里都能得到完全燃烧 ， 不会有多余的卡路里转变成脂肪 。
7．聪明地吃：完全地避免卡路里肥腻 ， 并且含糖的食物象蛋糕 ， 酥皮点心 ， 冰淇凌 ， 苏打等等 。 相反吃富有纤维的新鲜的水果和蔬菜 。
8．做拉伸 ， 抬腿和腹部运动：这些运动会拉紧和加强腹部位置 ， 给你一个良好的胃口 。 另外还可以锻炼你的腹肌 ， 燃烧额外的热量 。
快速减肥法秘诀在于以健康的方式和根据你的需要制定一个减肥锻炼计划
如何变瘦？ 方法/步骤分步阅读
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【瘦肚子】1、跪式俯卧撑 。 跪在一块垫子或毛巾上 。 双臂在前 ， 用双手支撑住自己 。 在支起上身的同时收紧小腹 ， 并做深呼吸 。 重复10次 。 2、仰卧高抬腿 。 仰卧在垫子上 ， 双手放在身侧或臀部底下 。 向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面 ， 重复10次 。 3、提臀运动 。 仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧 ， 膝盖弯曲 ， 脚着地 。 抬起臀部 ， 只让肩和脚 与地面接触 。 重复10次 。 (这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉 。 )4、骑车式仰卧起坐 。 仰卧在垫子上 ， 双手放在脑后 。 一条腿伸展 ， 另一条腿弯曲向胸部抬起 ， 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。 再用另一对胳膊和腿重复同样的动作 ， 反复10次 。 5、整套腹部动作重复做两遍 。 为避免伤害 ， 事先应该做一些伸展动作来放松肌肉 。 6、仰卧起坐 。 7、一日喝五杯水 清早起床：淡盐水 ， 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水 ， 有助于肠蠕动 ， 帮肠胃来一次大扫除 ， 当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 平时：柠檬水 ， 柠檬酸能帮助肠胃排毒 ， 加速体内的新陈代谢 ， 柠檬的气味还可以舒缓神经 ， 提高你的工作效率 ， 可以说是一举两得 。
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【瘦脸】婴儿肥也很可爱现在网上有很多瘦脸方法 ， 我推荐几个效果比较好的 。 1、吸气 ， 让嘴巴尽量的鼓起来 ， 然后吐气 ， 再吸气 ， 重复几次 。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊 ， 然后按由内到外的顺序按摩肌肤 ， 大约需要1分钟左右 。 3、托下颌：用双手轻托下巴 ， 有节律地反复做1分钟左右 。 4、轻托脸部：双手放于两下颌 ， 轻轻地按摩并提拉 。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部 ， 停留3分钟 。
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