5、抬头翘尾的后续动作要缓慢柔和 ， 避免快而紧 ， 特别是起身转正的动作 ， 头尾缓慢中正 ， 在起身时 ， 以下颏回收相配合 ， 与肩井穴放松下沉相呼应 ， 松髋 ， 松腰相接应 ， 引气下行 ， 引气归元 。
6、上步时要避免两脚前后在—直线上 ， 要保持身体平稳；前抻时手臂、躯干、后腿成直线 ， 抻拉时避免突然用力和强直用力 ， 要松中有紧 ， 缓慢柔和 。 重心向后时 ， 以前脚大趾外侧的大敦穴为点跷起 ， 同时充分翘臀塌腰 ， 通过手、脚两头缓慢持续抻拉 ， 节节引开 ， 抻筋拔骨 ， 调理任督两脉 ， 导引三焦 ， 促进各关节周围的肌肉、韧带及软组织的气血运行 ， 通过脊柱的反向牵拉 ， 对颈椎、腰椎及下肢关节有良好的保健和康复作用 。
推荐阅读
- 上篇 健身气功海外教练员心声实录
- 明理篇 健身气功·六字诀的学与练
- 刍议传统气功之行气
- 调身篇 健身气功基本要素解析
- 真假气功
- 健身气功常用步型步法
- 健身气功·大舞教学之震体势
- “杂烩”健身气功操
- 社区健身器材，您会用吗？
- 怎样选购健身器材？