3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知 。 但是 ， 如果你不知道你的所需的热量 ， 又怎么样来计划好自己的减肥之路呢 。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴 ， 确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量 。 这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法 。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥 ， 最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量 。 摆脱所有的果汁 ， 汽水等高热量饮品 ， 这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦 。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧 ， 还能增加饱腹感的重要物质 ， 是健康快速减肥的关键 。 而减肥MM ， 最好是保证每天喝12-16杯水 。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低 ， 它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品 。 但是 ， 由于水果含有大量的糖分 ， 如果饭后吃得过多的话 ， 也是会导致发胖的 。 相反 ， 如果选择饭前吃水果的话 ， 就是减少食量的好方法了 。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源 ， 摄取过多容易导致肥胖 。 所以 ， 要控制碳水化合物的摄入 ， 这也是减少卡路里的好方法 。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据 ， 然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质 ， 是减肥瘦身的佳品 。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素 。 很多时候 ， 我们想吃东西只是因为消极的情绪 ， 而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！
11、积极运动 运动是多种多样 的 ， 而减肥运动 ， 也是可以选择 。 选择你自己喜欢的运动 ， 最好是以有氧运动为主 ， 然后积极地坚持下去 ， 这样就是最有效的减肥方法 。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法 。 另外 ， 多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢！
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法 ， 但是 ， 不要一味地拼命运动 ， 有技巧的运动更能让你瘦 。 比如 ， 边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式 。
14、保持动力 想要减肥 ， 动力就是一种最关键的思想力量 。 把自己的目标放在家里最显眼的位置 ， 然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲 ， 是最轻松有效的减肥方法之一 。 而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的 。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式 ， 也是减肥的最佳选择 。 瑜伽不仅能加快脂肪燃烧 ， 对于塑造完美体形也是非常有利的 。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择 。 减慢吃东西的速度 ， 是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息 ， 防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多 。
18、早6点起床跳绳 。 跳多少随你的体质而定 。 我从400开始跳 ， 每5天加跳100下 。 跳完要拍打腿部放松 ， 重点拍打小腿 ， 再压腿拉拉筋 。 不然小腿 肚子会变大 。
19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手 。 纤维素是热量非常低 ， 而又能增加饱腹感的最佳选择 ， 能让你多吃也不发胖哦！另外 ， 纤维素还是消除便秘的佳品 ， 能帮助你减少肚子上的赘肉 。
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