肥胖人群，怎样才能健康的减肥？ 【肥胖的人怎样减肥，腰椎间盘突出减肥运动】1、跳绳 。 研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大 。 跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷 。 对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛 。
2、深蹲 。 深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大 。 锻炼时，应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅 。 在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉 。
3、快步走瘦大腿 。 每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用 。
4、尽量不要熬夜 。 清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，寒气就容易入侵体内，让下半身“冻结” 。 要保持腿部曲线，下半身没有多余肉肉，就要保证休息，这样身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及减少肥胖压力 。
5、别坐在空调下面 。 坐在空调下面，冷风没有阻挡直接杀进体内，会造成大量寒气聚集，让下半身循环更慢，赘肉堆积！所以可以的话，为了保持下半身的苗条匀称，尽量不要坐在空调下面 。
参考资料：
体质容易发胖的人怎么减肥呢? 减肥的方法1：多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢 。 而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。 尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙 。 单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦 。
减肥的方法2：合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。 饮食要清淡 。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。 需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作 。 比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些 。
减肥的方法3：减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素 。 其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量 。 所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量 。 想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了 。
减肥的方法4：进行规律运动
建立良好的生活方式 。 养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 。 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式 。 通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显 。 最常见的运动减肥 。
减肥的方法5：拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常 。 据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里 。 因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖 。
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