怎么有效减肥？ 下面就跟大家分享几个快速减肥小妙招 。
1、不要整天坐着 ， 适度体力劳动
别以为有了减肥食谱 ， 您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动 ， 才能有效地帮助您代谢 。 经常坐办公室的您 ， 若是回到家还是坐着不动 ， 这样无法帮助您有效地调整身材 。 因此 ， 不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动 ， 在各种休息的时段里充分练习 ， 以帮助您更好地燃烧脂肪 。 运动前后吃什么不发胖 。
2、控制油炸与甜食
吃甜食不发胖的秘诀 。 身体热量的摄取应该尽量通过脂肪、蛋白质和淀粉的摄取来实现 ， 尽量避免摄取油炸类饮食或是高糖分的零食 ， 以免脂肪在体内堆积过多 ， 造成热量囤积 ， 伎您的体重又直线上升 。
3、不要限制您的饮水量
为什么喝水都会胖 。 有一种说法是 ， 肥胖的久即使喝了水也会变胖 ， 因此 ， 导致减肥期间连水也不敢多喝 。 但这是不必要的 ， 因为饮水与您的身体肥胖没有多大的关系 ， 反而多饮水还可以帮助脂肪更容易代酣 ， 因此 ， 千万不要限制水的摄取 。
4、要保持心情稳定与愉快
心情不好导致肥胖 。 当您的心情不稳定、情绪失调时 ， 会容易影响到胃肠吸收 ， 心情郁闷会导致脾脏失调 ， 经常发怒则容易伤及肝脏 。 同时 ， 抑郁的心情也会使人减少各种活动 ， 使得身体的运动量不够 ， 当您的身体机能运作不全时 ， 就会影响身体溶解脂肪的能力 ， 因而使得您更为肥胖 。 因此 ， 希望有效减肥的您 ， 无论何时何地 ， 千万记住要保持俭快的心情 ， 这样才能使您的减肥计划顺利实现 。
5、不要让自己饿过头
减肥的人经常会让自己节食不吃东西 ， 尽量让自己保持在一个饥饿的状态里 ， 其实这是不正确的 。 因为当您忍受不了的时候 ， 往往会大吃一顿来补偿自己 ， 这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分 ， 从而使您的减重计划功亏一赁 。 不妨平时为自己准备一些香蕉或苹果 ， 或高纤维的饼干 ， 让自己在饥饿的时候也能够适时地摄取能量 。
6、早餐必须吃好 。 要保证上午大脑对能量和营养素的需求 ， 才能提高注意力 。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品 ， 并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物 。
例如 ， 全麦切片面包和鸡蛋 ， 或者坚果和燕麦粥 。 谷类能提供稳定的热量 ， 而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感 ， 并且维持血糖正常 。 专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢 ， 这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量 。
7、午餐中的卵磷脂不可少 。 富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等 。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些 ， 许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉 。 其实到目前为止 ， 并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响 ， 这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢 。
另外 ， 胆碱是一种促进记忆的健脑物质 ， 还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用 。 胆碱除了动物肝脏 ， 在蛋黄中的含量是最高的 。 蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素 ， 对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝 。
8、晚餐要少而清淡 ， 但不能不吃或者吃很多东西 。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食 ， 因为它们比馒头和米饭的热能高得多 ， 更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品 。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等 ， 就应当减少主食的数量 ， 因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴 ， 它们本身热能很低 ， 还具有填充作用使胃中产生饱感 ， 有利减肥 ， 最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜 ， 再开始吃主食和动物性食品 ， 这样可以保证热能不过量 。
推荐阅读
- 实胖的人怎样减肥，胖不了瘦身馆
- 怎样一个月瘦10斤，正常瘦与癌症瘦的区别
- 肥胖的人怎样减肥，腰椎间盘突出减肥运动
- 怎样吃饭减肥最快，黄瓜加什么减肥最快
- 怎样给狗狗剪毛视频，狗狗剃毛视频教程
- 狗狗近亲繁殖会怎样，狗狗近亲繁殖会有后遗症吗
- 怎样给狗狗剪毛，教新手给狗狗剪毛的视频
- 怎样驯服狗认你为主人，养狗是上辈子来还债的
- 怎样让猫在猫砂里拉，买了猫砂猫就会在猫砂上面拉马
- 狗吃辣椒会怎样，狗狗吃完辣椒第二天不吃不喝