怎么锻炼能一个月瘦10斤？ 可以试试喝牛奶法:
减肥， 我已经打了一场持久战了， 除了吃减肥药品， 最有效果的算是喝牛奶那次了 。 每天早上一袋牛奶， 是那种一斤装的呦， 中午随便吃些蔬菜和少量的肉， 晚上再来一袋一斤装的牛奶， 坚持一个月， 效果真的很不错， 减了能有10斤左右 。 而且喝牛奶滑肠胃， 有助于消化， 最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效， 一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸， 不仅可消耗人体内的脂肪， 而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行 。 据研究， 肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋， 在1个月内就可以减轻体重3公斤左右 。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水， 也可适当吃少量的水果， 三天就可以瘦十多斤 。 。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下， 以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米， 高粱， 黄豆等加工而成的， 尽量避免含有化学品的 。 同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋， 相对于减肥就逊色些 。 同时， 蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整， 如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能， 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分， 热量又很低， 不仅有利于增加肝脏解毒能力， 而且还有健胃、助消化等效果， 它的热量还十分地低
如何一个月能够瘦10斤
每个胖子都是潜力股， 真正的潜力股是什么意思呢？我认为就是：一旦下定决心， 无论什么困难都能坚持下去！
（最胖的时候到了66.2kg身高172cm， 现在是52kg， 哈哈， 几乎减掉了半个自己）
我的减肥经历没有经历过什么魔鬼训练， 就是每天简单的记录数据， 控制好饮食， 运动也没有太多！但是能减下来最主要的原因就是伴读， 没有伴读我觉得我坚持不下来！
从这次的减肥经历中， 我渐渐的明白了， 原来减肥能否成功， 只取决于自己的饮食习惯！我的减肥经历是这样的！遵循一条：7分饮食， 3分运动！从我下定决心减肥的那刻开始， 就有人每天督促我饮食 。 可以这样说， 饮食就决定了自己能否能减肥成功 。 当时也没有太多的饮食控制， 也不规定每天一定要吃什么 。
反正就一条， 早餐一定要在9点前吃完， 要吃饱吃好， 中餐也是要吃饱， 晚餐7分饱就可以， 可能有人会问我了， 那晚上不会饿吗？肯定会饿， 特别是当时自己的胃口很大的， 哈哈哈！晚上饿了就吃点水果， 反正在睡前前会让自己处于微饿或者没有感觉的状态， 我就是这么过来的 。
现在， 下班在家， 晚上煮粥， 吃清淡的菜， 晚上八点之后再饿就是吃点玉米红薯比较容易消化的食物， 现在基本保持8点后不再吃食物 。
再改变一直坐着的习惯， 看电视可以站着看， 也可以边做动作边看电视， 针对我的情况分享了很多在家坐着趴着躺着都能做的动作， 真的很方便简单 。 每天对我的饮食和运动进行点评和指导， 我收获很多 。
现在晚饭后， 洗衣服， 拖地， 做拉伸， 都是做20分钟很简单的动作， 在单位也是提醒自己多起来走走， 有意识动起来， 欧文去打扫卫生 。
现在发现动起来心情都会更不错， 长期坐着太压抑了,记得听过一句运动能释放快乐因子， 现在通过运动神状态来看就好很多了， 气色也好多了， 因为运动还可以排毒
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