现在我发现一旦动起来， 心情都好， 运动太重要了， 说运动能释放快乐因子真的是太准确了， 起码从精神状态来看就好很多了， 气色也好多了， 因为运动还可以排毒哦 。 以前也不太爱喝水的， 尤其是大冷天水冷了就更不愿意起来打热水了， 现在也养成了没事来两口的习惯 。
【怎样一个月瘦10斤，正常瘦与癌症瘦的区别】
都说女人是水做的， 喝水不仅对瘦身有作用， 多喝水皮肤好， 还能帮助提高代谢率和排毒 。 我的杯子是500mI的， 早饭到办公室先喝一杯， 十点多再喝一杯， 中午午休后喝一杯， 4点多再喝一杯， 一天2000ml就达标了 。 保持两周， 都养成很好的喝水习惯了 。
对于三餐的话也是有意识的做了调整， 中午午餐自己做， 做菜少放一点油和盐， 可以把红薯当主食， 不仅有营养， 热量也低 。 饮食主要遵循我们少油少盐少糖少晚餐， 多蔬多果多水多咀嚼的原则 。
根据每天的饮食得分， 我更会有意识地多吃一些种类， 少主食， 每天吃水果， 每天提醒自己十一点前休息， 看到自己的得分， 对照自己当天哪些做到了， 哪些没做到， 第二天继续改进 。
怎么样才可以一个月瘦10斤 早餐一定要吃， 且要吃的有营养， 比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯 。
中午多吃菜少吃饭， 我就大概只吃一小碗米饭 。 竟然的多吃蔬菜， 少吃肉类， 细嚼慢咽 。 吃到六七分饱就好 。
少吃多餐， 因为午餐吃的米饭不多， 可能容易饿 。 餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品 。 4、晚餐不吃主食米饭之类的， 可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬 。 注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物 。
方法/步骤1:
饭后站半小时， 做垫脚尖动作， 不仅有助消化， 对减肥也很有帮助 。 或是晚上没事看电视的时候， 原地小跑1小时， 边看电视边跑， 减肥不枯燥 。
方法/步骤2:
每天坚持尽量多的走路， 很少坐车， 即省钱又减肥 。 但要注意， 走路时要抬头挺胸收腹， 可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的， 这是因为身体在慢慢的消耗脂肪， 一定要坚持下去哦 。
方法/步骤3:
每天跳绳1000个， 刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量 。 跳绳之前先调整好呼吸， 体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意， 因为在跳绳的时候， 身体的重量是整个压在脚上的， 可能会容易受伤， 我就受伤过一次 。
方法/步骤4:
晚上睡觉前， 做15分钟的空中踩车， 可以有效锻炼到腰腹部和大腿， 虽然会很酸很酸， 但减肥效果出奇的好 。
方法/步骤5:
躺在床上， 双腿与身体成90度， 倒立在墙上15分钟 。 这个动作可以促进腿部的血液循环， 瘦腿告别大象腿 。 注意， 倒立的时间不要太长了， 腿会麻 。
方法/步骤6:
运动完过后， 千万要记住做肌肉拉伸动作， 可以防止运动过后肌肉的产生， 还可以调整腿型， 让腿型变的更好看更有线条 。 像我这种肌肉腿很结实， 比较难减， 瘦腿前先拍打腿部的肉肉， 让它们放松软些， 这样减肉效果特别好 。
方法/步骤7:
减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了， 我每天都做500个， 真的是500个， 不骗人！40个一组， 做完一组休息一下， 接着再做 。
注意事项
我减肥比较心切所以可能强度有些大， 刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊， 不要一下子做猛了， 这样不易坚持下去啊， 最后祝所以的MM们减肥成功， 达到自己理想的身材！
希望采纳！！
怎么能一个月瘦10斤 第一注重饮食， 不要吃太多的肉类和太多高热量的食物， 可以补充一些蛋白质， 增加一些蔬菜、水果的摄入量 。
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