第二要外加一些运动， 比如在小区楼下可以跑几圈跳跳绳等这些运动 。
第三， 不要随便相信网上那些谣言， 很多减肥的方法会让你越减越胖， 只要注意这两点差不多就能瘦个四五斤， 没有办法一下子瘦那么多， 减肥要长时间坚持才行 。
如何一个月瘦十斤？ 控制食量， 不要吃米面类精细粮， 不要吃任何零食， 戒糖， 每天两小时的运动， 其中一小时大汗淋漓的运动， 减肥在于坚持， 别的都是胡说八道 。
有的人说什么不吃早饭， 那就等着得病吧 。
怎么样可以在一个月内瘦10斤？ 不是说一个月就能瘦下来， 如果你真的想瘦10斤的话， 就算你天天不吃不喝， 只吃两个水果的话也减不了这么多， 当然了， 千万不要吃药啊， 对身体真的不好， 而且容易反弹， 你如果真的想减肥的话每天吃几个水果然后去运动天天不停的跑肯
怎样可以一个月瘦10斤 胖不是一天吃成的， 天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富， 这是不可能的！不可能的！
别被社交网上的：“月瘦十斤不是梦”月， 1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了， 看完你恨不得分分钟跑去锻炼， 节食减肥， 满满的鸡血~结果那？甚至连7天都坚持不下来那 。
我的理解是， 与其每次跑10km， 一周跑一次， 每次很痛苦， 不如每次跑3km， 一周跑三次， 把战线拉长一点 。 把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成， 这样心态会比较平和一点， 坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说， 就是比高考还要略难的事情......
说这么多， 我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的， 我们的身体也不是皮球， 不是说放气就能放气的 。 毕竟我们的身体也不是一天， 一个月胖起来的 。
根据热量差的计算， 每1kg脂肪， 需要消耗7700卡的热量， 你想以跑步这种形式， 去消耗400卡左右的热量， 得跑多少公里， 跑多久那？还有的人， 运动一段时间， 或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤， 掉的里面可能包含的水分和肌肉， 不完全是脂肪的， 所以没有那么夸张 。
关于健康减脂， 我从我自己的经历来跟你分享吧， 都是亲身经历的， 看完你一定也会有所启发 。
【关于饮食】三分靠练， 七分靠吃， 其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼， 因为我是那种比较懒得人， 而且相当不喜欢运动， 大学的800米体侧都是找朋友替跑的， 承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的， 这个过程就要能清楚什么食物能吃， 什么食物不能大吃， 什么食物是低脂的 。 有一句话：管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水 。 当然我也不是营养师， 也不是学营养专业的， 对于一个学会计的数据型少女， 平时真的很少去研究这个吃的， 也很少有时间去关注这个， 我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做， 这样才能更有成效， 那我就在网上去找这样的减脂营， 找一些靠谱的营养师来指导饮食 。
嘴忍是要忍， 但是千万不要节食， 这是最愚蠢的减肥方法了， 什么不吃主食， 不吃晚饭这样的， 千万不要试， 你的身体一定会发出警报， 受不了的、脱发呀， 皮肤差啊、头晕啊， 记忆力差的， 这些问题会很快找到你的， 而且长期这样下去， 又会让你陷入一个死循环， 减了又吃， 吃了又胖， 以后生活还是要继续的， 你不可能一辈子不吃饭吧 ， 至于减脂怎么吃， 来跟你说说我在营养老师那里学到的， 这样真的是瘦10斤很自然， 主要还不反弹， 对身体也是好的 。 先来说一下误区吧~
1. 只吃蔬菜水果就能瘦？（x）网上雷士的什么一周苹果减肥法啊， 我的第一感觉就是臣妾做不到呀 ， 更何况， 只吃蔬菜和水果， 一旦停止了， 势必会反弹的啊， 身体很容易反弹 。 并且， 铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的， 如果长期这样饮食结构单一， 是会营养不良的 。 还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么？一旦恢复正常饮食那？
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