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母婴知识|怎样让孩子长高个子，怎么能让宝宝长高( 二 )

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【母婴知识|怎样让孩子长高个子，怎么能让宝宝长高】一般而言，孩子从上床到进入深睡眠，通常需要1-2个小时，为了不错过生长激素分泌的高峰期，所以，孩子们尽量要在晚上9点前入睡，第二天7点后再起床 。
值得注意的是：睡觉前尽量拉上窗帘、关闭小夜灯；因为灯光可能会影响褪黑素的分泌，而褪黑素的分泌，又会影响体内生长激素的分泌 。
03、运动好：多做拉伸运动，少做负重运动
据研究发现：经常运动的孩子，会比不爱运动的孩子，平均高出4厘米 。
曾在网上看过一档节目，其中有个小选手，被医生诊断为矮小症 。 但医生同时也表示：运动，也许能帮助孩子长高 。
于是，孩子的父母就日复一日地带着孩子，每天运动1.5个小时，不论春夏秋冬，一天都没放弃 。
一年后，这名被医生诊断为矮小症的孩子，竟然长高了16厘米 。
曾在一档育儿类节目中，有医生就讲道了，如何通过运动让孩子实现长高 。 医生建议：可以多做一些拉伸类的运动，比如跑跳类的有氧运动；篮球、跳绳类的弹跳运动或者拉伸；少做一些如举重类的负重运动 。
总之，想要孩子长高，父母首先要正确认识孩子的身高；其次，就是要抓住孩子长高的黄金期（2岁前与青春期），然后从饮食、睡眠、运动上进行调整，让孩子突破遗传身高，实现长高的愿望 。

父母个子都很低，如何让孩子长高？ 身高与遗传因素关系密切（75%），但后天因素也起很大作用 。 儿童时期注意以下几点可以长高 。
1.睡足、熟睡 。 儿童熟睡后脑垂体分泌生长激素多，易长高 。 不然就分泌的不足 。 生长激素在儿童生长中起关键作用 。
2.早睡 。 生长激素分泌的高峰期在熟睡1小时以后 。 通常在22时至凌晨1时 。 此时的分泌量，占总分泌量的20%-40% 。 因此，务必让孩子早睡觉，最晚不得超过21时 。
3.不挑食、偏食，以保证营养 。 因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成 。 它们使骨骼坚硬而又富弹性 。 其吸收又与维生素D有关 。 因此儿童时期，应多食富含维生素D食物，如口服鱼肝油等 。 营养过剩，也会导致肥胖，抑制生长激素分泌 。
4.加强锻炼 。 尤其进行游泳、摸高、跑步等 。 多到室外活动，吸收新鲜空气，接受阳光照射，以促进骨骼、肌肉生长 。
怎么才能让孩子的个子长高一点 “龙生龙、凤生凤”，关于基因遗传已被大家所熟知，已了解到它的重要性 。 对于儿童的身高问题，遗传因素更为重要 。 在良好的生活环境中成长的儿童，其成年后所能达到的最终身高在很大程度上取决于父母的身高 。 一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮 。
儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系，如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高非常接近；但父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子身高的变动幅度就会很大 。
虽然遗传对孩子的身高影响如此大，但是也不是百分之百，它只是影响孩子最终身高因素的70%，还有30%主要靠孩子后天其他的因素 。 那么怎样才能让孩子充分利用这30%呢？
首先是充分的营养 原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%~20%，动物蛋白占摄入蛋白的1/3~1/2，多吃豆制品 。 13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克 。 钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品 。 还应多吃蔬菜和水果 。

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