产后胸部如何恢复？ 有一份好的产后胸部保养密集送给你，希望你能够早点恢复！：｝ 一定要坚持呀！！！ 当哺乳期过后，妈咪们会发现一个问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子 。 这是什么原因造成的呢？ 1、乳房由脂肪及腺体组成，在哺乳期内，乳房的腺体和结缔组织增生使乳房增大，哺乳期过后，腺体萎缩，乳房变小 。 2、在哺乳期内，为了哺育婴儿，妈咪的乳房积存大量乳汁，使乳房增大，乳房表面的皮肤被牵伸扩展，乳房的悬吊支撑结构的弹性也随之降低 。 导致乳房日后弹性降低、松弛下垂 。 3、重力的作用，也造成乳房的下垂 。 乳房的松弛下垂有碍妈咪形体的曲线美，更严重的是使人产生自卑感，影响人的心理健康 。 两侧乳房皱褶处还易发生糜烂或患湿疹，因此对乳房有必要进行精心的护理，使之恢复挺拔的姿态 。 产后的乳房护理方法 1、坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩 。 假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂 。 尤其是在工作、走路等乳房震荡大的情况下，更易加重乳房下垂 。 戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和保持洁净 。 穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔 。 2、哺乳期正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称 。 同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头 。 在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生 。 3、经常按摩乳房：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩 。 将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次 。 这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于刺激素的分泌 。 4、沐浴乳房：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环 。 5、不要节食减肥：有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房组织也随之受累 。 乳房随之缩小是必然 。 对于产后马迷，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法 。 6、可以多吃的食物：雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽 。 B族维生素是体内合成雌激素的必需成份，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃 。 如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等 。 7、健胸操：最有效、最经济的美乳方法首推健胸操 。 产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满 。 但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显 。 8、健胸用品：透过外在涂抹的途径，由肌肤深入发挥刺激活化的作用，其原理就如同我们每天早晚的脸部保养乳液一样 。 因为由乳腺及结缔组织所组成的胸部，其形状的支撑主要依靠胸部肌肤的弹性与紧张性，为避免因哺乳、年岁增长或急剧的体重变化而引发的下垂、松弛的现象，健胸用品也应该归类到日常保养程序之中 。 9、游泳对乳房的健美大有益处：因为水中运动和水对乳房的按摩，都会使胸肌均匀发达，使乳房健美而富有弹性 。 但参加任何活动都要避免外力碰撞乳房 。 产后日记 产后一个月体力在慢慢恢复，宝宝这时也很可爱，但大多在睡觉 。 所以最好趁着这个时间多锻炼、摄取适当的营养 。 8：00早餐，坐月子期间同怀孕期一样，必须注意饮食，一是补充在怀孕期间及分娩时的耗损，二是补充足够的营养以分泌充足的乳汁哺育婴儿 。 多吃营养价值高的食物，早上吃牛奶250克，鸡蛋2个，小米粥50克，红糖12克，馒头50克，白糖10克 。 9：00适当地做一下产后运动，避免高强度消耗氧气的运动 。 宝宝睡醒后，在宝宝状态好的时候给他做抚摸，做婴儿操，和宝宝交流 。 10：00休息，因为晚间宝宝醒的次数较多，所以白天要多休息 。 10：30午点（加餐），番茄面汤加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1个，番茄100克） 。 12：00午餐，花卷150克，骨头汤面50克，鸡肉100克，虾米20克，油菜50克 。 12：30午休 。 15：00陪宝宝聊天 。 18：00晚餐，豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒芹菜，水果1个 。 22：00洗澡，做胸部按摩，预防胸部因哺乳而松弛 。 23：00睡觉 。 健胸操 第一节：两脚分开与肩同宽站立，两臂屈肘侧举，手指放松置肩前，然后两臂沿肩轴，向前平举，两肘向前、向上、向后、向下绕环，绕至开始姿势，重复练习10次 。 第二节：直立，双腿并拢，两手按在胸下部两侧，憋气，用力压乳房两侧，然后两臂向上举，重复练习10次 。 第三节：两脚分开与肩同宽站立，成直立姿势，张口深呼吸，头后仰，同时臂沿身侧提至胸前平举，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后还原成直立姿势，重复练习10-15次 。 第四节：膝着地，手掌伸向前方着地，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习6-8次 。 第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次 。 第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5-10次 。
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