坐姿旋转
1
保持中立位坐姿 ， 腹部内收 ， 吸气准备 ，
2呼气 ， 由胸廓代动做旋转；吸气还原 ， 呼气向另一侧 。 重复六到八次 。 美化腰部线条 。 注意避免手臂和头部的代偿旋转 ， 需保持腹部内收 ， 盆骨稳定 。
侧屈伸展
1
坐姿中立位 ， 保持盆骨稳定 ，
2
吸气手臂带动脊柱向侧面伸展 ， 可保持3至5次呼吸 ， 交换到另一侧重复 。 缓解长期坐姿造成的腰背不适 ， 美化腰部线条 。 注意避免胸廓旋 ， 保持盆骨稳定和脊椎自然伸位 。
腹部练习
1
坐姿 ， 身体置于椅子靠外处 ， 盆骨后倾位带动脊椎向前屈 ， 后背心轻轻接触椅背 ， 双手可轻放在椅子两侧 ， 保持盆骨稳定 ， 腹部收紧 ， 吸气准备 ， 呼气 ， 单腿屈膝（直腿）抬起 ， 在保持盆骨和躯干稳定的前提下尽可能的抬高；吸气还原 ， 重复六至八次 ， 再交换到另一侧 。 加强腹部的训练 ， 紧实腹部 ， 减小肚腩 。 注意保持盆骨和躯干稳定 ， 收腹 ， 避免耸肩 ， 胛骨前伸和头部移动；
2
直腿抬起同时练习到腿部；也可在直腿抬起时保持控制 ， 加上足背屈伸练习 ， 增强腿以及踝关节的练习 。
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