如何在考试之前克服紧张心理？ 怎样缓解考前压力
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥 ， 但过度的焦虑就会产生许多不良的影响 ， 如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等 。 那么 ， 如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试 。 中考只是对学习状况的一次检测 ， 这次考试的成败不能决定一个人的命运 。 二是对考试结果的期望要恰当 。 考试的竞争对手主要是考生自己 ， 只要已竭尽全力 ， 便问心无愧 。 三是不要随意预测考试结果 。 考试失败是对考试结果的一种预测 。 而这种预测是无谓的分散精力 ， 会加重心理压力 ， 会对考试产生消极干扰 ， 因此 ， 这种结果的预测不是考试前要思考的问题 。 四是面临考试要充分相信自己平时的积累 。 有的考生由于过于担忧自己的复习准备 ， 临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等 ， 如此会使大脑负荷过重 ， 导致考试时大脑兴奋与抑制失调 ， 影响水平的正常发挥 。 所以考前要合理安排学习和休息 ， 不对自己求全责备 ， 既会紧张学习 ， 又会享受娱乐 ， 有张有弛 ， 这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键 。
一是自我暗示减压法 。 在焦虑、紧张和烦躁时 ， 不防自我鼓励一下 ， 对自己说：“该复习的我都认真复习了 ， 还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西 。 ”“和别的同学相比 ， 我花的工夫一点也不少 ， 在竞争中我并没有落后 ， 既然如此 ， 我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法 。 找一个安静的环境 ， 以轻松的姿势坐好 ， 从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉 ， 然后感受肌肉由紧张到放松的感觉 。 需要注意的是 ， 此方法一定要持之以恒 ， 每天1-2次 ， 每次10-20分钟 。 三是焦点转移减压法 。 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。 处于压力过大的状态时 ， 转移自己的注意力 ， 做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解 。 四是过渡性减压法 。 考前一周应该慢慢减少学习强度和时间 ， 采取过渡调节方法来缓解压力 。
在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备 。 考试前3天必须检查交通工具的行驶状况 ， 如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品 ， 如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等 ， 如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场 ， 如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感 。 二是提前进考场 ， 从容自如地迎接考试 。 三是考试时不要想可能得多少分 ， 那样做会加重心理负担 ， 影响考试成绩 。 四是考试期间 ， 每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容 ， 不要去对答案、算分 ， 以免引起心情紧张 ， 影响下一场考试 。
考试时紧张怎么办 考试或多或少都有点紧张,你必须首先认识到这一点 。 考试前吃一些比较清单的食物,还有巧克力,忌油腻,辛辣 。 紧张时可以做深呼吸 ， 搓手心 ， 握拳等 。
1消除紧张的好办法
转变心理 。 想象现场只有自己 ， 旁边没有一个人 ， 这是最直接最有效的方法 。
深呼吸 。 深呼吸可以帮助调整气息 ， 缓解紧张 。
握拳 。 反复数次握拳、张开、握拳、张开 ， 可以有效消除紧张 。
搓手心 。 把手心搓热 ， 有助于转移注意力 ， 调整气息 。
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