而我们之所以会出现失眠的情况 ， 多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故 ， 血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态 。 而色氨酸是人体产生血清素的原料 ， 因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶 。
4、苹果
苹果是我们大家都非常熟悉的一种水果 ， 但你是否知道 ， 它同样是解决失眠问题的好帮手 。 专家指出 ， 在失眠吃什么好的问题上 ， 苹果所含有的特殊香味就可以帮助我们入眠 。 而且苹果属于碱性食物 ， 不但能够促进睡眠 ， 同时还能够有效的抗肌肉疲劳 。
到了更年期的女性 ， 脾气暴躁的症状更加明显 。 下面我们就给大家说说更年期女性脾气不好吃什么吧 。
一是富含铁质的食物 有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜 ， 爱吃糖果、糕点 ， 这种偏食习惯造成铁摄入不足 ， 导致女性情绪急躁易怒 。 所以 ， 建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物 ， 如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等 。 一方面可以扭转不良情绪 ， 另一方面有助于大脑提高注意力 ， 并保持精力充沛的状态 。
二是富含钙质的食物 钙有抑制脑神经兴奋的作用 ， 当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安 ， 容易激动 。 摄取富含钙质的食物 ， 使人情绪容易保持稳定 ， 同时钙质可坚固牙齿及骨骼 ， 预防骨质疏松症 。 钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品 。 特别注意的是 ， 大豆中含有异黄酮 ， 是一种类似雌激素的物质 ， 除补钙外 ， 还可弥补女性雌激素的不足 。 建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品 ， 对内分泌系统有良好的调节作用 。
三是富含维生素的食物 研究发现维生素摄入不足 ， 特别是维生素B6、维生素B12缺乏 ， 容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现 。 适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节 ， 可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物 ， 橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素 。
【当失眠和不良情绪遇上更年期 吃什么才好呢？ 脾脏虚弱容易长脂肪粒 如何消除脂肪粒】 四是疏肝理气食物 从中医角度来看 ， 要调节女性经前期及更年期的不良情绪 ， 多从疏肝健脾理气入手 。 能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕 ， 能通气 ， 还能健脾和胃 ， 养心安神 ， 亦属顺气佳品 ， 以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;白萝卜 ， 长于顺气健胃 ， 清热消痰 ， 以青萝卜疗效最佳 ， 红皮白心者次之 ， 如胃寒的女性 ， 可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;山楂 ， 擅长顺气活血、化食消积 ， 还可减肥消脂 ， 无论生吃、熟吃、泡水 ， 各种食用法皆有效 ， 但食用要适量 ， 胃酸过多的女性慎用;玫瑰花 ， 有疏肝理气、宁心安神的功效 ， 沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效 ， 还很赏心悦目 ， 没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝 ， 或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里 ， 呼吸进花香也能顺气宁神;茴香 ， 果实做药用 ， 名小茴香 ， 嫩叶可食用 ， 子和叶都有顺气作用 ， 用叶做菜馅或炒菜食用 ， 都可起到顺气健胃止痛的疗效;柑橘 ， 不但味道甜美 ， 还有行气宽胸之功 ， 除果肉外 ， 橘络也有一定的药用价值 ， 橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞 。
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