③保证优蛋白食物摄入量 。 蛋白质有较高的特殊动力作用， 可增加热能消耗， 有利于减轻体重 。 鱼、虾、鸡肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪少， 热量比猪肉低， 猪肉的热量要比等量的鱼、虾、鸡高3-6倍 。 少油的豆制品也是蛋白质的良好来源 。
④多用新鲜蔬菜水果， 多食用菌藻类， 以增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给量 。 增加此类食物摄入对增加饱腹感、维持正常代谢均有好处 。
蔬菜类：优先选择叶类菜和深色蔬菜， 例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等
水果类：选择低升糖指数的水果， 例如：苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等
菌藻类：蘑菇、杏鲍菇、猴头菇、金针菇、蟹味菇、白玉菇、海带、紫菜等
⑤吃饱别吃撑， 每餐七分饱 。
另外一个人减很难， 很多人一起减就变简单了， 最好找到一起减肥的人 。 一起打卡减肥， 我找到了适合我的减肥方法， 有人监督有人一起打卡 。 我减28斤才用了2个月 。
怎么样可以减肥啊、 有效减肥的方法主要有两点：1、间歇性的运动;2、控制能量摄入 。 艾华：一说到减肥很多人就会有兴趣， 就认为现在很多人很胖， 你说我们怎么减肥呢， 吃这个做那个好像都减不下去 。 我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题 。 首先呢我们谈运动， 那你减肥的时候， 一定要有一个运动的规划， 也不要把运动的做得那么艰苦， 慢慢做， 从头慢慢来， 也就是一步一个脚印， 不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做， 一开始就做一点， 慢慢的， 因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础， 所以一开始一定要从轻量到中量， 然后再上量， 逐渐地开展这个运动工作， 那至于什么运动的都可以， 实际上游泳跑步走步等等都可以 。 而且我现在提倡的是间歇性的运动， 主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动 。 这样吧对很多胖的朋友并不好 。 因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题， 如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响 。 所以说呢最好做间歇的运动， 什么叫间歇性运动呢， 就是你运动一会， 就休息一会， 或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会 。 那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了， 然后呢在运动然后再休息， 然后在运动再这样休息 。 这个呢就叫间歇性的这个运动 。 这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说， 对他们来说这种运动方式， 对他来说可以坚持比较长的时间 。 总的说来呢， 如果时间坚持得比较长， 那减少的能量就比较多 。 因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量， 要减少体内的能量 。 另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上， 因为现在有些人会说， 我没有半个小时的运动， 我体内的脂肪就减不下来， 这种说法是完全错误的 。 只要你有时间， 一分钟的运动， 五分钟的运动， 十分钟运动都可以， 实际上只要你在动， 就能量的减少， 有能量的减少， 就能减掉你身上的脂肪 。 比如说短时间的脂肪可能减不下去， 但短时间的运动呢， 它可以减少你体内的糖原呀这些糖原， 然后当体内糖原少了以后， 那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原 。 所以说呢脂肪还是减少 。 所以这样说呢也能减肥 。 那这是做运动的这一块 。 那另外从饮食上讲， 在减肥都是怎么做呢， 一定要控制住自己的能量摄入 。 什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候， 摄入， 那什么是碳水化合物呢， 实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类 。 因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多， 所以减肥控制饮食的时候， 一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量 。 好， 主食这个摄入量控制以后呢， 实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量， 没有必要增加太多， 但是绝对不能减少 。 这个主要是为了要提供足够的维生素， 矿物质， 还有纤维素， 另外呢这个肉类一天可以吃二两左右， 一天吃一个鸡蛋呀等等， 这些都可以， 一天喝一斤左右的牛奶， 这些实际上都是可以的 。 那在减肥的饮食上面哈我再强调一遍， 主要就是要控制主食的摄入量 。 那朋友会问那我现在如何控制我的呢， 实际上每个人的摄入量都不一样， 如果说你目前的体重一直在维持一个水平上不变， 那你现在准备要减肥了， 那实际上就是要求你至少要减掉你目前吃的主食的1/3， 或者到1/2， 也就说减一半或者减1/3 。 那你这样的话呢实际上是在你个人的这个基础上这样减下去的 。 这样减了以后如果再配合运动， 那你这个减肥肯定有效 。 不会像有人说我不管我喝冷水， 只要我都会减不下去肥的， 不可能的 。 因为你没有能量摄入， 那体内呢只好消耗你自身的能量来提供你能量的需要， 所以只要这样做的话， 就能减掉身上的脂肪， 这是毫无疑问的 。 那以上呢我就从两点上， 一个是运动方面， 一个是饮食控制方面， 强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥 。 我讲得比较简单， 希望大家能够明白 。
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