怎样减肥不反弹? 冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的 。 它煮成粥之后口味不错， 可接受性良好， 加少许咸菜丝， 吃起来就感觉像正常的一餐 。 由于粥中90%以上是水分， 能量甚低， 喝两碗也不可能吃过量 。 同时， 黑米属于糙米， 它的纤维较高， 饱腹感较强， 吃了黑米粥之后， 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。
在营养素方面， 黑米也有不少的优势 。 它含有充足的碳水化合物， 蛋白质数量略低， 但质量比其他粮食好一些， 脂肪很低， 但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E， 除了B12之外的B族维生素含量丰富， 还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多 。
此外， 黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快， 但比较稳定， 而且不易反弹 。 安全性也较高， 两周内不会带来不适反应 。
但是， 无论是哪一种食物， 如果天天吃、顿顿吃， 也难免会食欲日益下降， 任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养 。 黑米不含有维生素C和维生素B12， 也没有维生素AD， 钙含量很是不足 。 所以， 如果吃黑米粥减肥， 建议补充多种蔬菜， 特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜， 并多做户外活动 。 蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可， 并不会增加发胖的危险 。
此外， 最好能补充钙片和其他复合营养素丸 。 如超过半个月使用这种方法， 还需要增加低脂的蛋白质食品 。
如何减肥不反弹？ 一、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。 跑步， 每周5次， 每次45分钟， 每分钟170米的速度， 可在3个月内减少10磅；跳舞， 每周6次， 每次1小时， 可在4个月内减少10磅；游泳， 每周4小时， 可在4个月内减少10磅；骑自行车， 每周4次， 每次1小时， 每小时15公里的速度， 可在5个月内减少10磅 。
如果以前没有进行过固定的锻炼， 开始时要少做一些， 以防伤害身体 。 运动量过大， 会增加食量， 这样也达不到减肥的目的 。
二、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼， 可在10个月内减少10磅体重 。
为避免弄伤身体， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动， 以保持身体的灵活性， 举重的重量和次数可逐步增加 。
三、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐， 每天可少摄取150千卡的热量 。 若再加上每周5次， 每次45分钟的5公里散步， 则可在3个月内减少10磅体重 。
如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
四、降低热量的摄取
营养学家认为， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪， 最终降低的是热量的摄取 。 如果一个人每天少摄取800大卡的热量， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡， 可在2个半月内减轻10磅体重 。
但切忌体重降得过快， 否则是很危险的 。 须知， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
怎样减肥最有效， 不反弹 1、坚持运动 。
这是公认很有效果的减肥方法， 通过运动消耗掉自身的热量、脂肪， 而且还能达到强身健体的目的 。
2、消耗力气减肥法 。
通过大量消耗力气， 让脂肪的燃烧和新陈代谢出于一种“高能”的状态， 对减肥很有利， 但是像这种高强度的锻炼不能经常做， 最好两天一次 。
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