怎么快速减肥？ 减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！
1. 暂时不要吃太多的碳水化合物 。 例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等 。 作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的 。 而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪 。 另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量 。 （碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法 。 ）
2. 吃大量的蛋白质 。 蛋白质会加倍减肥的成效 。 第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里 。 蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质 。
3. 专注食物的品质 。 吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等 。
4. 一周至少重训三次 。 重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生 。 可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤 。
5. 保证充足的睡眠 。 每天最少睡足7-9小时 。 睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥 。 缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除 。 睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标 。
如何快速减肥？ 1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人体重更轻 。 跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中摄入更多的卡路里，其结果就是体重增加 。 这可能归咎于更强烈的饥饿感，它促使人在这随后一整天里过量进食，特别是吃些脂肪含量更高的食物 。 因此，吃早餐能帮助控制胃口，降低一天内过量进食的可能性 。
2、保持身体所需的水分
水是生命之源，不仅能补充水分，更能带走身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥 。 保证补充每天必需的水分，对维持机体正常的生理功能具有很重要的意义 。 但是过量的水导致机体血液循环得不到畅通，致使身体内所需的物质不能及时送到身体各个细胞中去，新陈代谢也就会因此而变慢减弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代谢也随之减少 。 所以喝水要适量，保证身体所需就够了 。
3、多吃蔬果
吃得多不如吃得对，不是任何蔬果都有利于减肥 。 最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子 。 尊重身体机能，就能保持良好循环 。 三餐尽量正常，长期靠蔬果维持营养是不行的 。
4、少摄于盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果 。 各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首 。 许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分 。
扩展资料：
在减肥期间一定要注意：必须吃早餐，少吃快餐，早餐要吃饱，午餐也要吃，晚餐尽量的要少吃或者不吃，多吃一些水果蔬菜之类的，少吃或者不吃肉类食物，多补充蛋白质，要吃米饭碳水化合物之类的食物，少吃油盐糖，特别重要的一点是，平时吃饭的时候可以吃一些清谈的，因为许多肥胖人都是因为水肿引起的，少吃油盐糖之类的食物，不仅能够慢慢的消除掉水肿，还能够拯救大胖脸 。
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