孕妇如何控制体重？ 要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的 ， 如何情况下要控制 。 一般来说孕期增长的体重有胎盘 ， 胎儿 ， 羊水和储存脂肪便于哺乳 。 所以体重是要增长 ， 但是也有个度 ， 怀孕前体重正常的孕妇 ， 整个孕期体重增长为23斤到32斤 。
而这些体重什么时候增长呢 ， 建议孕早期不用增长 ， 如果要增长最好不要超过四斤 ， 孕中晚期每周的体重增长不超过8两 ， 大概每周控制有5两到8两之间 。
要控制体重就要双管齐下 ， 饮食和运动 。
主要有以下几点：
1、主食有精有细 ， 各一半 。 这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素 。
2、蔬菜多吃 ， 多到一天至少一斤 ， 而且最好深绿色的食物达到一半 。
3、水果选择着吃 ， 比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果 ， 少吃甚至不吃 ， 可以吃点苹果 ， 最好多吃小番茄 ， 青瓜等热量低的食物来代替水果 。
4、肉类也要选择吃 ， 动物皮不吃 ， 肥肉不吃 ， 瘦肉 ， 牛肉 ， 海鱼 ， 虾 ， 鸡肉等换着吃 ， 一天加起来不超过7两 。
5、坚果少量吃 ， 坚果好吃对胎儿大脑好 ， 不少妈妈一天就不断的吃 ， 核桃可以一边看电视一边吃完快一斤 。 坚果脂肪含量非常之高 ， 每天核桃只吃三个 。
6、盐要少吃 ， 吃盐多也会导致水钠潴留 ， 导致体重控制不了 。
7、豆类可以代替一部分肉类 ， 如果体重增长得太快 ， 可以考虑多吃豆类 ， 少吃肉类（但是如果没有太大问题建议按标准量来说）
8、不用动物油煮菜 ， 动物油脂肪高也让体重变得不好控制 。
9、调味品少吃或者不吃 ， 鸡精 ， 味精不要吃 。
10、每天走3公里以上 ， 也可以做孕期瑜珈等运动 。
以上十点做好了 ， 孕妇体重控制不是梦
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孕妇怎么减肥控制体重 做到这八点很难胖 几乎每个女性都要经历怀生子的情况 ， 爱美的孕妈妈们都会担心孕期增重的问题 ， 实际上 ， 孕期体重增加过多也不利于孕妈妈本身身体健康及胎儿的生长发育 ， 孕前该如何合理控制体重呢？
.整个孕期体重的增加要根据个人孕前体重而定 ， 对于孕前体重指数正常的孕妈妈来说 ， 整个孕期最好控制体重增加在12.5kg左右 。 建议孕妈妈从怀孕3个月到怀孕7月 ， 每月增加1.5kg左右 ， 怀孕7月后至分娩前 ， 每周增加0.5kg 。 孕前BMI水平的高低决定着整个孕期每个阶段增加体重的多少 。 如孕妈妈在孕前就处于肥胖的状态 ， 并且在孕期也没有恰当的控制体重 ， 在孕期增加10kg左右即可 ， 如孕前BMI水平低于正常水平 ， 可适当增加孕期体重 。
...所以 ， 在怀孕初期 ， 孕妈妈要合理控制饮食 ， 少食油、煎炒等不正确的饮食习惯 ， 均衡饮食 。 养成良好的饮食习惯 ， 少吃甜食及过咸、过油的等垃圾食物 ， 特别是孕早期还会出现早孕反应 ， 食欲不振、偏食、厌食等情况较为常见 ， 孕妇在这一阶段就要注意清淡饮食 ， 少食多餐 ， 避免酒精和咖啡因的摄入 ， 对于早孕反应较严重的孕妈妈 ， 一定要尽量吃 。 此外 ， 养成良好的进食习惯 ， 注意三餐时间固定 ， 合理加餐 ， 适当运动 ， 避免久卧 。 孕期体重的增长关系着两个人的健康 ， 养成规律的运动也十分重要 。
孕妇进行孕前体检或建卡时 ， 需测量体重指数 ， 即体重公斤数除以身高米数平方 ， 根据体重指数 ， 确定孕期需控制的体重范围 。 标准体重的指数为18.5-25 ， 孕期体重增长正常范围为20-25斤 。 如体重指数小于18.5 ， 孕期体重增长正常范围为25-30斤 。 如体重指数大于25 ， 孕期体重增长正常值为20斤 。 如体重指数大于28 ， 孕期体重增长正常值为15斤 。 如孕妇饮食控制效果不佳 ， 可按照体重控制门诊提供的食谱进食 ， 将体重控制于正常范围内 。 许多女性产后身材难以恢复 ， 很可能是孕期没做好体重管理惹的祸 。 产后体重滞留 ， 一直胖下去 ， 还会增加未来糖尿病、高血压、心脏血管疾病等问题的几率 。 而且 ， 体重增长过快 ， 皮下组织被强力撑开 ， 胶原蛋白弹性纤维断裂 ， 令人讨厌的“妊娠纹”会长得更多哦 ， 另外孕期乳房是会长得更多 ， 但产后下垂的风险也会相应增加的 。 如果您是多胎妊娠的孕妈妈 ， 则需摄取更多的营养满足母体与多个胎儿的需要 ， 建议咨询专业的营养科医生 ， 调整营养摄入 ， 且合理管理体重 。
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