孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段 ， 妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了 ， 饮食原则尽量做到均衡、不挑食 ， 多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断 。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入 ， 并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维 。
食物推荐：
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量 ， 增加好的油脂摄入 ，
3、保证蛋白质的充裕 ， 鸡、禽、蛋 的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期” ， 胎儿体内组织、器 官迅速增长 ， 而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点 。
因此 ， 孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上 ， 要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ， 促进胎儿大脑的发育 ， 同时也要增加钙的补充量 。
以上是对产妇饮食的参考 ， 以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群：前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是：孕期便 秘 ， 因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1：孕早期：胎儿着床不稳 ， 不要做大幅度的运动 ， 因为过度的牵引可能诱发宫缩 ， 导致流产 。 此时 ， 选择散步、做一些家务等轻微的运动即可 。
2：孕中期：胎儿已经稳定 ， 胎盘也已经形成 ， 不太容易造成流产 。 孕妇可加大运动量 ， 如选择慢跑、游泳、健身操等 。
3：孕后期：可进行一些稍静态的运动 ， 例如瑜伽 ， 注意盆底肌的锻炼 ， 可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上 ， 那么体重就会在正常增长值内 ， 而分娩过程中 ， 去除婴儿重量、羊水、恶露等 ， 可以减掉10多斤 ， 在哺乳期只要注意合理饮食 ， 宝妈体重很快就会恢复产前状态 。
初为人母的你一定会忙得不可开交 ， 但是那些身材恢复很好的女星 ， 甚至是你身边的朋友 ， 她们不也是如此 ， 但是为什么可以把身材管理的这么好 ， 因为她们从不为自己的懒惰找借口 。
不敢是产后一年宝妈 ， 还是刚刚做了新妈妈 ， 都希望在照顾宝宝的同时 ， 管理出自己满意的身材乐呵 。
怀孕期间怎么控制体重？ 孕期怎么减肥控制体重？宝宝“健康”妈妈“瘦美”的秘诀！
孕期如何减肥控制体重?孕期体重增长是很多新妈妈都关注的问题 。 我们都知道妇女怀孕后因为要孕育一个新的生命 ， 所以需要摄取的营养物质也会相应增多 ， 但是这个度很难把握 ， 经常会出现发胖的现象 。
世界似乎是不公平的 ， 女明星平时美也就算了 ， 为何怀孕产子之后还是那么美 ， 别苦恼了 ， 我今天整理了孕期体重控制秘籍 ， 只用体重控制好 ， 怀孕产子没啥大不了 。 为什么明星能把身体管理的那么好？“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养带你揭秘 。
明星“长胎不长肉”先从科学分析：
1、孕激愫上升 ， 人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时 ， 影响了大脑的吐逆神经 ， 所以莫名其妙就想吐 ， 鼻子超灵 。
2、黄体素按捺胃部肌肉的运动 ， 导致消化活动缓慢 ， 而食物在胃里久了就会胀气 ， 然后引发反胃 ， 这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力 。 可是不建议孕妈妈太重口 。
3、避免身体水月中 。
2001年——2010年来欧盟的研究人员 ， 10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性 ， 结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主 ， 欧洲高教育的和法国女性孕期开始 ， 就是在想方设法 ， 让每天吃的营养继续吸收 ， 而多余的热量脂肪 ， 不被这三种激愫发现 。
推荐阅读
- 母婴知识|孕妇甲醛闻多了宝宝会怎样，孕妇闻了2小时甲醛有影响吗
- 母婴知识|妊娠斑怎样能消除，孕妇妊娠斑怎么去掉
- 母婴知识|怎样才能怀孕生女孩，我用醋冲洗,怀了女宝
- 母婴知识|怎样发现自己怀孕了，怎么察觉到自己怀孕了
- 母婴知识|怎样能快速怀孕，15个信号暗示你怀孕了
- 母婴知识|怎样判断自己是否怀孕，不用试纸 自查怀孕
- 母婴知识|女的是怎样怀孕的，两个女的是怎么怀孕的
- 母婴知识|怎样才能怀孕生儿子，刚怀孕想生儿子咋办
- 母婴知识|怎样才能尽快怀孕，想生儿子怎么备孕
- 母婴知识|女生怎样才能怀孕，怎样可以使女的快速怀孕