练空翻具体怎么练，要练多久才行 空翻的种类很多，但总的要求就是腿力、核心力、手力三部分力量足了，空翻就好过了 。
空翻的种类从动作形式上有团身、屈体和直体空翻 。 但非常强调核心力量，所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉 。 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。 强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。
练习核心力量的方式有很多，这组图中是较经典的动作，每个动作保持十分钟就有效果了 。
腿部力量是腾空高度的一个重要保障，只要腿部把人体送到一定高度，才有机会在空中旋转 。
倒立是翻动作的基本功，对上肢特别有帮助 。 也是保证落地的保护重要动作 。 至少十分钟以上 。
怎么练后空翻，需要什么基本功 首先，安全问题，你必须要有个垫子来保证你的安全 。 上肢力量和和颈部力量也需要提高，这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西 。
好了，首先说前空翻，前空翻的力量比较简单，仅在于一个弹跳，一个抱腿，落地的过程 。
联系方法：找两块垫子，落在一起，在离垫子大约10米处助跑，注意调整好步伐，在垫子前手扶垫子撑着身体翻过去 。 这个主要是让你过心理关 。 等不怕了就正式开始 。 在离垫子10米处助跑，在垫子前起跳在空中抱腿低头，第一次可能你落地时着地的是屁股或后背，没关系，一遍一遍来，一次一次加大力量，慢慢就能翻过去了 。
下面来说后空翻
后空翻你对力量要求就非常大了 。 尤其是腰腹和弹跳，在空中你的前半段是靠弹跳，后半圈是靠腹肌拉 。 首先，每天得力俩个训练必不可收，仰卧起坐50个一组，每天6组 。 背起50个一组，每天2组，半个月力量就差不多了 。 弹跳也很重要，你要是180的身高，至少得抓到篮筐 。 当然了，如果你柔韧性好就不需要太好的弹跳 。 每天要坚持下腰，跪在床上，头向后仰，看下自己的脚尖 。 等到这些你都做到了，后空翻就可以练了 。
练习方法：首先，过心里关，那三快点子，你站在垫子旁边 ，轻轻向后跳，让你的头朝下，颈部着垫子，那只是轻轻跳就能让身体竖起来，让颈部着垫子，那你全力跳头就不会摔到了对不？这样想心理关就过了 。 一次一次全力向后跳，在空中抱腿，后空翻慢慢就过去了，注意安全 。
加油吧
怎么样？这个回答值不值你的这20分？
如何练习前后空翻 。 。 你说的是后空翻吧 。 。 。 。
- 后空翻练习需要一定的身体素质，练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好 。 后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性 。 这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力) 。 每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质 。 后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进 。 一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习 。 还有练习后空翻也一定要大胆心细，不能畏畏缩缩，这样永远练不成 。
后空翻的分解动作：
第一，双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度 。
第二，.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒 。 如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下 。推荐阅读
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