倒空翻基本功练习套路 要先练习下腰，倒立 。 腰的韧性足够了，还要练习摆腿 。 想学后空翻要有海绵等等防护措施，没有基本功的新手不建议学，先练习前手翻，再侧空翻 。 然后练后手翻，不过我有个朋友没有练后手翻就直接过了后空翻 。 最好有个教练指导 。 腰的韧性和摆腿是后空翻的重中之重，这两个练到位，就成功了一半了 。
前空翻的话更难，先把后空翻练会再说，切勿好高骛远 。 前空翻会的人很少，我至今没见过多少前空翻能完美过去的人，只是有个老外过了前空翻，但是根本站不稳，他没垫子也不敢过 。
怎么练空翻？ 练后空翻的方法如下，所需要的基本功主要是腰部的柔韧性 。
1、练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作 。 起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然 。
2、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的 。 团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰 。
3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小 。
怎样练习空翻 新手练空翻所需要的基本功主要是腰部的柔韧性 。 1、练空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作 。 起跳动作讲究发力，这个平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然 。 2、空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的 。 团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳 。 3、最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小 。 熟练掌握这些技巧和要领一般一个月就可以完成空翻动作了 。
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