动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作 。 同时摆臂，起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐，上半身微微前倾 。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担 。
如何减去腹部脂肪 1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 。
2、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。
3、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟 。
4、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。
5、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 。
怎样减去腹部脂肪 家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶 。
2、早饭一个半小时之后运动 。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物 。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择 。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以 。 控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下 。 腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。
一次总运动时间不要超过90分钟 。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以 。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动 。 运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分 。 如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用 。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等 。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳 。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中 。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中 。
选择任意一种运动45-60分钟 。 腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上 。 胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可 。 一次总运动量不要超过90分钟 。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等 。
如何快速减掉小腹上的脂肪？ 最近几天有好多群友咨询我，她们最近一段时间在进行减脂，尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来，怎样有效减去腹部脂肪，腹部脂肪是属于下腹部脂肪，男性和女性都有这样的啤酒肚，鸭梨肚等等，那么怎样减去腹部脂肪呢？这4个方法你掌握了就可以健康的减下来，今天给大家分享分享，希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你 。
那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构 。
增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等 。 多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度 。
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