④最初2分钟，以后增加至8分钟 。
全身运动
这项运动能锻炼全身肌肉，产后14天开始 。
具体做法：
①先保持跪立姿势，头挨着床面；
②再以手臂支撑床面，左右腿交替向后举高；
③重复8~16次 。
腹部运动（仰卧脚踏车）
这项运动能锻炼腹部肌肉，对塑形有帮助，产后14天开始 。
具体做法：
①仰面睡在床上，双手挨着身体两侧；
②双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要始终贴住床面；
③重复8~16次 。
做产后操需注意：
1，自然分娩的产妇，产后3天可以开始少量运动；有侧切或剖宫产的产妇，建议产后2周后再开始；切忌运动量过大、时间过长；
2，做操时，要循序渐进，量力而行，避免过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整；
3，做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；
4，做操过程中，若有出血或其他不适，应立即停止；
5，最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心情保持平静、愉悦 。
如何做好产后恢复？ 您好，一般胸部越大，下垂和松弛的可能性就越大，尤其是产后或者哺乳后，胸部很容易松弛下垂 。 建议平时可以通过按摩来慢慢改善：
上下推乳——意思是将乳房由上至下推拿，首先就是以手掌从锁骨的下方开始着力，再由乳房的上部推到乳房的根部，然后再从乳房的根部推到上部，每一个乳房做20-50次就可以了，最好是由左手推右胸，右手推左胸 。
左右推乳——与上面的运动大径相同，主要方向是左右，首先就是从乳房的中间部位将乳房推至左侧或者右侧，再反方向将乳房推至中间 。 每个乳房也是坚持20-50次就可以了 。 提醒大家丰胸的按摩都是以手掌接触为主的 。
热敷按摩——在临睡之时用毛巾热敷，让乳房达到血液循环的功效，再乳房的周围进行按摩，从左到右再从右到左，每天坚持按摩20-50次，热敷3-5分钟，只要坚持2-3个月，乳房一定会增大 。
新妈妈如何做产后恢复？ 坐月子是女人生完孩子后过的第一关，坐得好能够让人脱胎换骨恢复到自己的最佳状态，反之要是没坐好白白受累不说还坏了身体的根基 。 也许很多人都觉得这种说法夸大其词了，但无数人的经验跟教训都在告诉我们事实就是如此 。 身体是自己的，如果因为月子没坐好让自己落下病根才是得不偿失 。
现实生活中因为坐月子时没注意或者使用了错误的方法导致自己，导致后来一直身体不好的案例实在太多 。 刚生完孩子的小花就是在坐月子时让婆婆来照顾，结果婆婆照顾没有到位十天不到小花就隐隐有中风的迹象 。
小花丈夫由于忙工作也没有什么时间照顾小花，于是提议说找个月嫂来照顾小花 。 可是小花觉得请月嫂实在是太贵了动辄上万，所以完全没有考虑老公提议而是选择自己硬抗 。
结果出了月子后小花时常感到腰酸背痛，当初省下请月嫂的钱在医院都给花了出去，甚至翻了好几倍 。 结果病也没治好，只能稍微缓解一点 。
身体是自己的，省钱也不该在不对的地方省 。 如果真的没有请月嫂或者去月子中心的条件那也要认真对待自己的身体，各方面都要注意到 。 那么在坐月子时我们都应该注意什么问题呢？
第一：要保持身体的清洁卫生
现在很多说法都说在坐月子时不能洗头，不能碰水 。 其实这是一种非常危险的做法 。 如果在坐月子的期间没有做好清洁卫生工作，那么是很容易让身体有炎症，严重的甚至可能会威胁到生命 。 我们在坐月子时是可以洗头洗澡的，但是要注意控制好水温，洗完头后要及时吹干，避免着凉 。
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