一、练功八字诀(原文)
顶、扣、垂、抱、月、圃、挺、尖，是谓桩功八字 。 八字者实乃桩功
之要点，行意拳之基础 。 几拳式站定，要八字俱备 。 歌曰:
(一)头往上顶项要直，舌顶上颧调呼吸，
手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机 。
三顶身法脚提起，肛门提起如千飞，
腰起高行如槐虫，身落鸽子钻树林 。
(二)脚面弓扣趾抓地，手指弓扣鹰爪力，
两膀合扣往外送，明嘹三扣岁一力 。
(三)气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉，
两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真 。
(四)丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神，
胳膊要抱有撑劲，三抱齐抱气贯身 。
内外一气坚如铁，四梢齐发方为真 。
(五)胳膊漫弓似月牙，腿膝漫弓似月牙，
手腕漫弓似月牙，三月拳式是真法 。
明除三月多一巧，三月齐动敏力发 。
(六)胸脯要圆气下沉，脊背要圆似猴身，
虎口撑圆掌心空，三圃齐圆是真形 。
(七)挺腰竖项劲抖擞，腿膝要挺树生根，
胳膊仲挺有舒劲，三挺齐挺力百钟 。
(八)出乎总要看三尖，鼻尖手尖与足尖，
三尖齐照如一线，落步六合是真奉 。
二． 注 解
头顶、舌顶、指顶，谓之三顶 。 顶头竖项不但是行意拳的要求，也是各拳种
和各派气功在姿势上的共同要求 。 其目的是为了勾通任督二脉运行的气路 。 头为三阳之会，头上顶则真阳上冲 。 正头起项，壮面凝神，则真气自海底升起，下会阴向后过命门而直上夹脊，经玉枕达聪门 。 舌为心之苗，舌顶上颚则心火沿任脉而下降，可收水火既济之功 。 舌顶上颚以鼻呼吸，使任督二脉在上部接通 。 气自聪门而下， 从口入，经舌，沿任脉下于丹田 。 自腰椎以下将骨节开，尾闾向前上兜转，提肛缩肾收小腹，则任督二脉在下部勾通 。 于是气行滚滚形成小周天循环 。 指顶则气贯四梢而感觉灵敏 。 手腕不用力，同时沉肩坠肘，掌心微向前塌，叫做松腕 。 指顶腕松，有前伸之意无前伸之形，则气自肩井、曲池两穴，沿臂而下，直贯掌指 。 气势吞吐，掌中旋转，有推山入海之功 。 三顶之中，头顶尤为重要，顶头竖项蹬足，是发力的根本 。 试看马拉重车上坡时，塌腰、蹬后腿、顶头竖项以出力 。 练拳者，为了内顺外合，气充力足，其拳式动作也必须符合这一生理上的特点 。 在作到三顶，内气畅通顺遂之后，足心上提，两腰眼同时微微上起，则气自脚下而超，便觉身子轻灵步履轻便，动转无迟重之虞 。 如同快步履薄冰一般，提气疾行如飞而过 。 昔日刘奇芝老先生有云‘蛰龙升天机关在腰”，斯之谓欤！
脚趾弓扣抓地，手指如鹰抓物，两膀向前合扣，谓之三扣 。 此乃练鹰
爪大力法的姿势，是行意拳的特点“虎威鹰猛，以爪为锋，爪之所到，皆
可奏功”即是此意 。 两膀合扣如熊膀之势，则自然能拔背涵胸 。 所谓合扣
并非用力前合，而是将肩放松，微微下沉，松开胸大肌、背阔肌和双头肌，
拉开两片扇子骨(肩胛骨)，将两肩并穴软意松开向前一送，则背自圆而劲
自出 。 这就是内功经上所说的“松肩以出劲”同时还要惊起四梢，一齐用
力，这即是练大力的方法 。
气垂、肘垂，肩垂，叫作三垂 。 三垂之中首要的是气垂 。 气垂即
是气沉丹田，能气沉丹田则下盘稳，中盘活，四肢灵 。 所谓“气沉丹
田，身稳如山”是也 。 欲气沉丹田，首先胸要虚、腹要实，横膈下降 。
太极拳名家郝家俊先生称这种状态为“胸中空洞洞，肚里沉甸甸” 。
