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饭后多久可以运动，吃完饭后立刻运动

小知识


饭后多久可以做运动？又该注意些什么？ 最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时 。 根据这一结论 ， 可以得出 ， 最佳的减肥运动时间是在饭后3小时 ， 即早餐后3小时至午餐前 ， 午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前 。
肠胃刺激导致不良反应：刚吃完饭 ， 肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动 ， 这样对肠胃会造成机械性刺激 ， 导致胃痉挛 ， 引发呕吐等不良反应 ， 所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。
【饭后多久可以运动，吃完饭后立刻运动】扩展资料：
轻度运动则在饭后半小时进行最合理 ， 例如走路、广场舞等 。
中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等 。
高强度运动可在正餐后两小时进行 ， 例如篮球赛、足球赛等 。
如果想减肥 ， 最好选在晚上锻炼 。 晚上是脂肪合成的关键时段 ， 此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积 。 晚餐后运动30分钟到1个小时 ， 一周坚持三四次 ， 是比较好的选择 。 晚上运动能帮助食物更快地消化 ， 不会使脂肪囤积在体内 。 但是 ， 无论强度大或小的运动 ， 都会使神经系统处于兴奋状态 ， 所以 ， 运动后过1小时再睡觉 。
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吃完饭多长时间才能运动？ 先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动 。

“饭后百步走 ， 活到九十九“ ， 这是许多中国人信奉的养生之道 。 然而信奉的人多 ， 并不表明它就是正确的 。 那么 ， 饭后多久才能运动健身呢？
1-一小时原则

正如本文开头的答案所述 ， 如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动 ， 你就记着饭后一小时再去运动 ， 基本上不会有什么问题 。 因为饭后是肠胃消化食物的高峰 ， 血液大量参与消化系统的工作 ， 此时去运动你的身体会有直接的反应给你 ， 比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛 ， 严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生 。 如果长期饭后即运动 ， 还可能引发阑尾炎等疾病 。
2-饭后百步走 ， 可不可以？

可以 ， 但建议至少在饭后30分钟之后再去散步 ， 以正常或稍缓的步速进行 ， 行走距离也不宜过长 ， 不宜长时间爬坡等 ， 总之就是不要让你的身体进行运动状态 ， 确保消化系统能正常工作 。 如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病） ， 那就连饭后百步走也不要走了 ， 好好休息 ， 等待消化过程完成才对 。
3-一小时后 ， 就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理 ， 一般两个小时能基本完成了 ， 所以在进餐完成一小时后 ， 消化工作还在进行 。 这时可以做一些不太剧烈的运动 ， 特别是不用太持续震动身体的运动是OK的 ， 像中等强度的骑行 。 喜欢做力量训练的朋友 ， 去健身房做一些力量训练也是OK的 ， 问题也不大 。 但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动 ， 还是要避免 。
4-二小时后呢？

饭后两小时 ， 基本上你想参加什么运动就去参加吧 ， 没有什么禁忌了 。 但有一些运动会有特别的要求 ， 比如瑜伽 ， 就建议空腹进行 ， 最好在饭后3至4小时再进行 ， 确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽 。 还有一些喜欢静坐的朋友 ， 最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐） ， 尽管饭后一小时去静坐也没什么问题 ， 但确实不利于你进行良好的静坐状态 。
当然 ， 你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受 ， 对饭后何时开始健身做出调整 。 比如你今天胃口好 ， 大吃了一顿 ， 吃多了 ， 显然你就得多休息一会儿 ， 再去运动 ， 而不是死守教条 。 只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则 ， 那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康 。

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